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Beaucoup de femmes (et d'hommes) ont rêvé de leur jour de mariage depuis qu'ils étaient peu. Ce qu'ils ne s'attendent pas, c'est que le lendemain se sent comme - bien

Une jeune mariée sur un forum sur le site de mariage Le nœud, par exemple, a écrit un message sur le sentiment triste quelques jours après son mariage, qu'elle a appelé le temps de sa vie. "A la minute où nous avons déverrouillé la porte, et je suis monté en haut après avoir arrivé de notre vol à la maison hier, j'ai complètement tombé en larmes ... Oui, je suis seulement marié depuis trois jours, mais il m'a frappé comme une tonne de briques, Et je n'avais aucune idée comment faire face. "

Ces sentiments ne sont pas rares. «La dépression post-mariage est très réelle», dit Shannon Kolakowski, un psychologue de Bellevue, basé à Washington, qui se spécialise dans le traitement de la dépression. Une grande partie est liée à "la déception qui peut venir avec avoir le plaisir, l'excitation et la planification du mariage plus."

Retour à la réalité

Ajoutez à cela avoir à s'adapter à la vie normale. «Dans le temps qui mène à votre mariage, vous vous sentez que la vraie vie est suspendue: la lune de miel, la robe, la fête, la crevette contre la langouste deviennent la substance de la vie quotidienne», dit Jocelyn Charnas, un conseiller prémarital de New York City Et psychologue. "Pour revenir à l'emporter pour le dîner et le travail à 6 heures du matin peut prendre un péage."

Ainsi ne peut plus être le centre de l'attention, Charnas ajoute. «À mesure que nous passons à l'âge adulte, nous sommes rarement le centre de l'attention. Pour les gens qui gravitent vers l'attention, quand vous n'êtes plus le centre de l'univers, cela peut être un peu agaçant.

Ajuster au mariage lui-même peut également être troublant, Kolakowski dit. «La première année du mariage est difficile en général», dit-elle. «Ce sont toutes les choses qui viennent avec l'apprentissage de la vie avec une autre personne et le compromis. Même si vous avez vécu ensemble une partie du temps, il ya juste cette période d'essayer de comprendre ce qu'une personne veut et l'autre veut.

Un mari et une femme peuvent différer dans leurs attentes de combien de temps pour passer seul ou avec des amis, par exemple. Et la perte perçue d'amitiés ou de changements en eux peut aussi frapper durement. "Il ya un manque de soutien perçu des gens parce que vous vous sentez comme vous devez garder la façade heureuse des jeunes mariés, afin que les gens atteignent moins souvent," Kolakowski dit.


Focus sur la relation

Pour contrer ce sentiment d'isolement, Charnas encourage les jeunes mariés à rester investi dans d'autres choses, à savoir la famille et les amitiés. "Ne tournez pas 100% de votre bande passante pour le mariage", dit-elle.

Charnas encourage encore les clients à se concentrer davantage sur leur relation que le mariage lui-même. «J'essaie vraiment d'aider les couples à voir le mariage n'est pas la fin du processus», dit-elle. "C'est le premier jour, pas le dernier jour du processus. Je pense que si nous pouvons changer l'énergie de cette façon, cela aide à atténuer les bleus."

Les couples nouvellement mariés doivent également planifier d'autres choses à envisager, comme un voyage quelques mois après le mariage ou la célébration de leur anniversaire, Kolakowski dit.

Et s'il ya des problèmes sous-jacents dans la relation - que le mariage peut avoir masqué - n'attendez pas pour les adresser, ajoute-t-elle. "Même si c'est au début du mariage, il est normal de tendre la main et d'obtenir de l'aide professionnelle. Cela ne signifie pas que vous ne partez pas du bon pied."

Régler vos attentes

Steve Orma, un psychologue basé à San-Francisco, dit ce qui conduit la dépression - non seulement après un mariage ou un autre grand événement (comme la naissance d'un bébé ou la retraite) - est la perception de la perte. «Ce que vous êtes en deuil, c'est la perte de quelque chose qui est important pour vous», dit-il. «Si après un mariage, vous percevez que c'est tout en descente d'ici, ce point de vue va vraiment vous faire sentir déprimé.

Au lieu de cela, se concentrer sur pourquoi vous avez épousé votre nouveau conjoint - encore une fois, la relation elle-même, ajoute-t-il, et toutes les façons dont votre vie va s'améliorer et prospérer.

Orma et Kolakowski utilisent la thérapie comportementale cognitive pour aider les gens à prendre conscience de leurs pensées et les recadrer avec gratitude. "Ne pas se concentrer uniquement sur les choses qui ne vont pas bien ou que vous n'êtes pas satisfait", Kolakowski dit, ajoutant que l’auto-soin est une partie importante de la TCC. «Soyez bon envers vous-même. Montrez-vous le même genre d'attention et de soins que lorsque vous vous mariez.

Le counseling préconjugal peut également être utile pour normaliser le potentiel d'abandon post-mariage, ajoute Charnas. "Un mariage est quelque chose que nous attendons avec impatience toute notre vie. Il est normal que [après] nous éprouvions de la tristesse ou la perte."


En se préparant à cette possibilité, Charnas aide les gens à mieux comprendre leurs attentes en matière de vie conjugale. «Je leur demande:« Quelles sont les choses qui seront les mêmes et les différentes? Que voulons-nous être différentes? », Dit-elle. "Faire le travail à l'avance est si important. Il peut vraiment aider à minimiser le blues post-mariage."

C'est un tel soulagement quand vous finissez par abandonner le pantalon de maternité pour vos jeans préférés, mais comment vous y arriver est important. Diminuer considérablement les calories, travailler trop fort et fixer des attentes élevées pour la perte de poids n'est pas bon pour vous ou votre bébé.

Les experts sont d'accord avec une alimentation saine, l'exercice doux et l'amour pour votre corps, vous pouvez sans risque et facilement jeter les kilos en trop. Lisez la suite pour connaître leurs stratégies.

Être réaliste.

Il a fallu neuf mois pour gagner le poids si vous devez vous donner au moins la même quantité de temps pour le perdre. Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, il faudra probablement plus de temps.

Vous perdrez beaucoup de poids de l'eau dans les premières semaines après votre accouchement, mais après qu’un demi-livre à deux livres par semaine est un objectif sain, a déclaré Tamara S. Melton, nutritionniste diététiste enregistrée à Atlanta et porte-parole de L'Académie de Nutrition et de Diététique (AND).

Hydrater.

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, surtout parce que la faim peut souvent être confondu avec la soif. De plus, l'eau potable peut vous aider à perdre du poids. En fait, une étude récente de l'Université de Birmingham a constaté que les adultes obèses qui ont bu 500 millilitres, ou environ 17 onces, d'eau avant chaque repas a perdu près de 10 livres de plus que ceux qui n'ont pas.

Remplissez les protéines.

Manger des protéines à chaque repas et collation vous aidera à vous sentir rassasié, garder votre glycémie stable et vous donner de l'énergie pour tous ces aliments et les changements de couches.

Mangez beaucoup de légumes.

Faites de votre mieux pour manger de cinq à neuf portions de légumes par jour. Non seulement vous obtiendrez une tonne de nutrition, mais les légumes sont faibles en calories et riche en fibres et en eau qui vous gardera sentiment plein plus longtemps. Ajoutez les épinards à vos œufs, prenez une salade pour le déjeuner et mélangez des verts dans votre jus frai et vous obtiendrez votre remplissage en peu de temps.

Couper les glucides.

Pour accélérer la perte de poids, désaccentuer les glucides et les calories vides qui viennent avec des choses comme le pain et les pâtes. Trop de glucides augmenteront et chuteront votre taux de sucre dans le sang qui vous fera vous sentir tremblé et encore plus affamé.

"C'est un cycle qui perpétue la tenue sur le poids supplémentaire que votre corps n'a pas vraiment besoin de plus", a déclaré Leah Keller, un pré-fitness et post-natal expert à New York et fondateur de la méthode Dia.

Elle recommande 50 grammes par jour pendant deux semaines, 75 grammes entre les semaines deux et huit et 100 grammes pour l'entretien.

Allaiter.

Bien sûr, l'allaitement peut faire perdre du poids plus facile, mais juste parce que vous pouvez avoir un supplément de 500 calories (si vous allaitez exclusivement), ne signifie pas que vous devez manger tous. Écoutez vos repères de faim et soyez conscient de ce que vous mangez, puisque vous pouvez rapidement souffler les calories sur le tarif à haute teneur en calories en une seule séance.

Vous pourriez aussi vous accrocher à cinq livres supplémentaires jusqu'à ce que vous avez complètement sevré votre bébé, Keller dit. Une fois que vous ne sevrer, vous pourriez voir un gain de poids faible que votre appétit est réglementé, mais le reste du poids sera probablement tomber sans effort.

Asseyez-vous.

La vie est trépidante avec un nouveau-né, surtout pendant les premières semaines, mais si vous pouvez tailler 10 minutes pour s'asseoir pour un repas, les chances sont que vous allez manger plus sain, consommer moins de calories et se sentir plus nourri.

Suivre une application.

Garder un journal alimentaire ou en utilisant une application pour suivre votre alimentation est une bonne idée après la grossesse. Il est facile de manger sans penser ou trop manger, surtout si vous avez d'autres enfants, se sentent dépassés, n'ont pas le temps de manger ou sont privés de sommeil et se tourner vers la nourriture pour le confort, a déclaré Melton.

Préparer des repas.

Essayez de préparer des dîners afin que vous ne serez pas tenté avec à emporter. Lorsque votre bébé fait la sieste, mettez de côté des portions individuelles de collations santé comme les légumes et l’houmous, les fruits et les noix ou fromage à corde.

Donnez-vous du temps.

La plupart des prestataires donnent le feu vert à l'exercice entre quatre et six semaines après l'accouchement, selon le type de naissance que vous aviez et d'autres facteurs individuels. Parce que vous avez toujours l'instabilité dans les hanches et le bassin, la laxité dans les articulations, et votre plancher pelvien est la guérison, vous êtes plus enclins à l'incontinence et les blessures.

"Il ya encore beaucoup de choses à faire hormonalement et votre corps vient de subir un bouleversement massif et de transformation", a déclaré Keller.

Rétablir l'équilibre.

Afin de faire d'autres types d'exercices en toute sécurité, vous devez restaurer la force et l'intégrité de la base, qui comprend les muscles abdominaux, le dos et le plancher pelvien, a déclaré Keller. Rechercher des programmes de conditionnement physique post-partum qui incluent la respiration profonde et l'activation abdominale douce.

Facilité en elle.

Lorsque vous vous sentez prêt, ajoutez cardio léger et la formation de résistance de un à deux jours par semaine, ce qui est bon pour la restauration du tonus musculaire et pour le métabolisme, a déclaré Keller. Commencez par la marche rapide, l'elliptique ou un vélo facile avant de plonger profondément dans la formation pour un 5K.

Splurge.

Laissez-vous manger un dessert spécial ou un plat préféré une ou deux fois par semaine. Il sera plus facile de manger sain 80 pour cent du temps lorsque vous vous donnez la permission de profiter des aliments que vous aimez les 20 autres.

Soyez gentil avec vous-même.

Arrêtez de vous comparer à des célébrités ou d'autres mamans et laissez aller vos attentes sur le temps et l'énergie que vous pensiez que vous auriez après avoir votre bébé. Au lieu de vous punir à la salle de gym pour ce morceau de gâteau au chocolat, battre vous-même parce que vous étiez trop fatigué pour travailler, faites votre objectif d'être en bonne santé et actif comme un cadeau à vous-même et comme un exemple pour votre famille.

«Traitez vous-même et votre corps avec l'amour que vous voulez étendre à votre enfant», a déclaré Keller.

Vous avez toutes les excuses dans le monde pour sauter la séance d'entraînement d'aujourd'hui: Il fait froid et sombre. Vos partenaires de formation se retirent de l'hiver. Vous ne nagez pas, votre vélo est rouillé et vous ne pouvez pas supporter de travailler dans un gymnase. Mais vous êtes sur un rouleau et vous ne voulez pas arrêter maintenant; Mars - quand il peut être plus attrayant pour courir à l'extérieur à nouveau - est encore loin. Donc que fais-tu? Vous devez trouver un moyen de garder la formation intéressante pour lutter contre le blues d'hiver. Voici trois idées comment:

1. Essayez un fartlek.

Beaucoup de coureurs sont devenus trop dépendants de leurs montres leur disant comment ils ont effectué au cours de chaque course. Parfois, vous devez éteindre la montre et juste courir comment vous vous sentez ce jour, plutôt que d'être découragé par des facteurs comme le vent, les collines, la température et le stress. Le fartlek - oui fartlek (ou "speed Play" en suédois) - élimine ces stress en se concentrant sur votre effort perçu, pas le rythme ou la distance. Voici trois exemples d'une séance d'entraînement de fartlek, chacun desquels vous devriez précéder d'une course d'échauffement d'au moins 10 minutes et conclure avec 10 minutes d'un jogging de refroidissement.

Alterner une minute de course dure avec une minute de course facile et répéter 10 fois.

Exécuter dur pendant trois minutes, puis facile pendant deux minutes et répéter cinq fois.
Exécuter cinq minutes dures, puis cinq minutes faciles et répéter trois fois.

La clé de chacun de ces exercices n'est pas tant le rythme que le changement de rythme. Commencez par le premier exemple, puis travaillez jusqu'à la troisième. Ces exercices peuvent être effectués à tout moment de l'année et sont un excellent moyen de mélanger vos séances d'entraînement. Si vous n'avez jamais fait une séance d'entraînement rapide, fartleks (Un système de formation pour les coureurs à distance) sont un excellent endroit pour commencer.

2. Changer où vous vous entraînez.

Vous vous ennuyez de la boucle de votre quartier? Avez-vous essayé le parc où l'équipe locale du lycée dirige ses rencontres cross-country? Il peut y avoir une belle boucle de 3 milles déjà marqués pour votre commodité ou un parc national qui est à seulement 10 minutes en voiture. Maintenant peut être un bon moment pour vérifier le parcours de 5 milles nature vous avez entendu parler. Les chemins de terre peuvent être un peu difficiles à gérer la première fois, mais ils fournissent de belles surfaces douces, qui sont plus faciles sur vos articulations que la chaussée, et offrent un changement de décor bienvenu. La surface inégale travaille également des muscles mineurs dans tout votre corps, ce qui aidera à vous garder sans blessure.


Vous vivez dans un temps froid où les sentiers sont couverts de neige la plupart de l'année? Essayez la course en raquettes; Les nouveaux modèles sont légers, peu coûteux et s'adaptent à droite sur vos chaussures de course. Contrairement au ski de fond, vous n'avez pas besoin de sentiers entretenus pour les utiliser. Prenez-le facile au début, car vous pouvez trouver courir en raquettes est l'exercice aérobie le plus difficile que vous avez jamais essayé.

3. Trouvez une course.

Rien ne motive un coureur plus que de s'inscrire à une course, que ce soit deux semaines ou six mois. Il suffit simplement de vous inscrire pour que les 6 a.m. fonctionnent dans l'obscurité un peu plus facile à obtenir à travers. Cherchez un événement qui n'est pas votre course typique 5K, comme une course cross-country ou trail. Les courses hors-piste peuvent vous éloigner de se concentrer sur les meilleurs personnels et vous donner une chance d'essayer un nouveau sentier ou de visiter un nouveau parc.


Que diriez-vous d'une course de relais? Consultez Ragnar pour trouver une course de relais 24 heures sur 24 dans votre région. Prenez six à dix amis ou collègues, une camionnette, un équipement de camping et des fournitures, et vous avez vous-même une équipe qui sera en compétition pour deux jours et une nuit. Ou essayez l'une des nombreuses courses spécialisées comme la Spartan Race, ou celle qui commence à minuit le jour de l'An. Il ya beaucoup de courses amusantes là-bas pour vous maintenir sous tension pendant les mois d'hiver.

* Nous avons vu des gens discuter sur les médias sociaux de ce dernier amélioration du sport supplément: Flexuline. Nous avons trouvé une critique complète ici  si une lecture rapide vous intéresse. 

Chaque matin, vous obtenez un nouveau départ pour bien manger et exercer ce jour-là. Vous obtenez également une chance de faire un grand impact sur votre santé tout de suite: la recherche de montage suggère que les habitudes saines matin rendent plus facile de perdre du poids et le garder hors tension.

1. Sortez à l'extérieur.

La lumière du jour de l'aube a un pourcentage plus élevé de lumière bleue, ce qui aide à régler les horloges internes de votre corps ou les rythmes circadiens. Garder ces dispositifs de synchronisation internes en synchronisation est important parce qu'ils contrôlent la faim-stimuler et les hormones de satiété, ainsi que le métabolisme. Les gens avec des horloges horloge hors synchrone, comme les travailleurs de quarts et les noctambules, d'autre part, sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

Et une bonne nouvelle: vous n'avez pas à passer des heures à l'extérieur pour récolter les avantages. En fait, une étude dans PLOS ONE a constaté que les adultes qui ont rapporté obtenir au moins 20 minutes de lumière du matin avaient des indices de masse corporelle inférieurs que ceux qui ne sont pas à l'extérieur dans le matin. Prenez leur exemple pour encourager votre corps à brûler plus de graisse et tourner Les hormones qui stimulent la faim et l'appétit.

2. Travailler.

Si vous pouvez presser dans un entraîneur vous serez plus susceptible de rester avec une routine d'exercice. C'est parce qu'il ya moins de distractions première chose le matin qui mettent en travers de votre entraînement. Une étude de 45 femmes publiée dans Médicine & Science en le Sports& Exercice a révélé qu'une marche rapide de 45 minutes le matin était liée à une augmentation de l'activité physique plus tard dans la journée et à une diminution du désir de nourriture. C'est un gagnant-gagnant pour la perte de poids. Le travail vous donne également un sentiment d'accomplissement qui peut vous aider à conquérir les fringales et autres saboteurs de régime plus tard dans la journée.

3. Puissance sur les protéines.

Une étude récemment publiée dans le Journal international des sciences des aliments et de la nutrition a révélé que les femmes qui mangeaient un petit-déjeuner à œufs de 390 calories contenant 30 grammes de protéines ont consommé 135 calories de moins au déjeuner que lorsqu'elles mangeaient un petit déjeuner de 390 calories riche en glucides avec 10 Grammes de protéine.

Prenez une page de leur livre en s'efforçant de manger 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner - une quantité que vous pouvez facilement atteindre avec des recettes simples comme celles-ci. L'habitude aidera à augmenter la satiété et de compresser les hormones de la faim pour vous maintenir satisfait pendant plusieurs heures. En outre, la protéine aide à augmenter le métabolisme plus que les glucides ou la graisse.


4. Étape sur l'échelle.

Plusieurs études au cours des dernières années ont confirmé que des pesées fréquentes ou quotidiennes sont bénéfiques pour la perte de poids. L'un, publié dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, par exemple, a rapporté que les personnes à la diète qui pesaient chaque jour perdaient environ trois fois plus de poids et de graisse corporelle que les participants qui se pesaient moins souvent. Certains steppers de l'échelle régulière ont perdu jusqu'à 20 livres.

Les chercheurs ont conclu que le pesage quotidien aide à l'autorégulation et relie directement vos comportements quotidiens avec votre poids. L'habitude vous donne une bonne rétroaction afin que vous sachiez si vous êtes sur la bonne voie ou besoin d'intensifier votre perte de poids ou de contrôler les efforts. Le meilleur moment pour se peser est immédiatement après se lever et aller à la salle de bain. Pesez-vous nu ou dans essentiellement la même quantité de vêtements chaque jour pour obtenir les résultats les plus précis.

5. Sommeil.

Ce n'est pas un rêve: Dormir plus peut vous aider à perdre du poids. La science continue de montrer comment le sommeil optimal est essentiel pour maintenir un poids idéal. En fait, les données sont tellement concluantes que l'obésité chercheur dire les trois principaux comportements à couper vers le bas - et rester là - sont l'alimentation, l'exercice et le sommeil.

Dans une étude rapportée dans Appetite, par exemple, les chercheurs ont augmenté le temps de sommeil des participants privés de sommeil d'environ une heure et demie par nuit. Avec plus de sommeil, l'appétit des participants a diminué de 14% et les envies de la malbouffe de 62%. Une autre étude dans l'American Journal de Nutrition a révélé que lorsque les sujets de réduire le sommeil de leur normale sept à neuf heures par nuit à quatre heures, ils ont mangé, en moyenne, environ 300 calories de plus le lendemain. C'est peut-être parce que la privation de sommeil peut vous faire sentir faim et incapable de résister à haute calorie traite et de la malbouffe. Les spécialistes du sommeil recommandent de développer une routine de sommeil qui vous permet d'obtenir au moins sept heures de réveil tous les soirs.

6. Soyez reconnaissant.

Les  fortes recherches montrent que le fait d'être reconnaissant ou appréciatif peut améliorer votre santé et peut vous aider à perdre du poids en vous donnant un sentiment de confiance pour contrôler vos comportements quotidiens. Dans une étude publiée dans Psychosomatique Médicine, par exemple, les chercheurs ont demandé à 35 patients atteints de maladies cardiaques de conserver un journal quotidien de gratitude. À la fin de l'essai de deux mois, les patients avaient moins d'inflammation et de variabilité de la fréquence cardiaque que des patients semblables qui ne gardaient pas de revues. Dans une autre étude dans l'International Journal de  Yoga, 37 sujets qui ont participé à une intervention de yoga qui comprenait un élément de gratitude a connu des améliorations dans leur alimentation et perte de poids.

Pour pratiquer la gratitude première chose le matin, rappelez-vous - même en vous brossant les dents - des choses que vous êtes reconnaissant ou ce que vous appréciez. Bientôt, la perte de poids réussie sera sur la liste.

* Nous avons vu des gens discuter sur les médias sociaux de ce dernier supplément: Keto Pro. Nous avons trouvé une critique complète ici si une lecture rapide vous intéresse. 

Les envies  attaquent sans avertissement, vous conduisant à consommer des aliments riches en calories ou autrement malsain qui saboter votre alimentation et les efforts de perte de poids. Les envie  sont puissantes et difficiles à ignorer, ce qui les rend difficiles à la bataille. Cependant, vous pouvez laisser les montagnes russes d’envie quotidienne derrière - avec un peu d'instruction et de savoir-faire, vous pouvez surmonter les fringales qui vous font peur.

Augmentez votre consommation de fibres afin que vous restiez plein pour plus longtemps. La fibre se dilate dans l'estomac et ralentit la digestion des aliments. Lorsque votre corps digère les aliments lentement, vous restez plus complète pour de plus longues périodes de temps, ce qui peut aider à stopper  les envies. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous ne consommez pas assez de fibres. Viser environ 25 à 35 milligrammes par jour à travers une variété d'aliments riches en fibres tels que les haricots, les légumineuses, l'avoine, les noix de pécan, le son, le riz brun et beaucoup de fruits et légumes.

 Consommer des protéines à chaque repas pour maintenir votre taux de glycémie stable. Les gouttes de sucre dans le sang produisent des fringales car votre corps a besoin de stabiliser le glucose. Manger des aliments riches en glucides sans protéine provoque une forte augmentation de la glycémie, suivie d'un accident immédiat que votre pancréas libère l'insuline pour éliminer le glucose de votre circulation sanguine. Consommer des protéines avec vos repas ralentit l'absorption du glucose, qui équilibre la glycémie et élimine les fringales.

Augmentez votre fréquence de repas afin d'éviter de longues périodes de passage sans manger. Une fois que la faim s'installe, tous les paris sont éteints, et vous pouvez finir par cinglé dans vos envies. Manger plus souvent aide à stabiliser votre glycémie ainsi. Viser à manger toutes les trois à quatre heures, en ajoutant jusqu'à cinq à six petits repas et des collations chaque jour. Portez des articles sains tels que des noix, des graines, du yogourt et des fruits lorsque vous êtes en déplacement.

Buvez plus d'eau pour prévenir la déshydratation. Croyez-le ou non, votre corps éprouve parfois soif de fringales, selon Jennifer Workman, auteur de «Stop Your Food Cravings». Chaque jour, votre corps perd de l'eau que vous devez remplacer. Lorsque votre niveau d'eau baisse, les fringales peuvent apparaître. Boire 16 onces d'eau lorsque vous éprouvez une envie, et visent à boire 10 à 12 verres d'eau par jour.

Tremper les envies de nourriture grasse en incorporant des graisses saines dans l'alimentation. La graisse est un nutriment essentiel pour rassasier, mais les Américains consomment trop de gras saturés et trans insalubres. Faire des graisses saines une partie de votre alimentation pour arrêter la soif d'aliments gras. Manger des noix, des beurres aux noix, des avocats, du yogourt faible en gras, du fromage cottage à faible teneur en matière grasse et des poissons à l'huile tels que le saumon et le maquereau, satisferont l'envie de gras de votre cerveau.

Attendez-le - vous pourriez être surpris de la rapidité de votre envie passe. Lorsque vous céder rapidement, vous manquez l'occasion de permettre aux envies de s'abaisser. Cravings durent généralement entre cinq et 20 minutes, selon Workman. Tenez-vous occupé ou distrayez-vous la prochaine fois qu'un désir augmente sa tête laide, et il va probablement disparaître.

Michele Burmaster a l'habitude de vivre dans une salle de gym - littéralement. Chaque jour, l'entraîneur personnel à Huntington Beach, en Californie, a travaillé jusqu'à cinq heures, a formé des clients pour près de 14 et a passé le reste à dormir dans le grenier de la salle de gym. Tout le temps, elle a vu quelqu'un trop grand dans le miroir - même si elle avait déjà perdu 80 livres.

"Je suis devenu accro à cette échelle en baisse - c'était la seule chose que je voulais plus," dit Burmaster, maintenant 31. "Je ne savais jamais quand assez était assez."

Un choc de santé l'obligeait à le découvrir. Après avoir été si malade, elle avait besoin d'une chirurgie pour enlever ses ganglions lymphatiques enflés, Burmaster a pris une pause de deux ans de remise en forme pour laisser son corps se reposer et se remettre. Elle a pris le temps de réfléchir à la question de savoir si les gens pouvaient poursuivre leur condition physique tout en équilibrant la santé mentale et émotionnelle. "J'ai dit: 'Si je vais ouvrir mon propre service, je vais le faire différemment'", se souvient Burmaster.

En janvier 2013, Burmaster a ouvert Surf City Fit Club avec la mission de créer un centre de fitness sans jugement avec de grands résultats. Dans les six mois, elle avait une meilleure rétention des membres que n'importe quelle salle de gym pour laquelle elle avait déjà travaillé. «Les gens n'étaient pas brûlés, ils n'étaient pas blessés, ils ne venaient pas et se faisaient hurler», dit Burmaster.

Le concept a attiré l'attention tant des professionnels de la condition physique et des gymnastes qui, en 2016, Burmaster et un autre propriétaire de gymnastique ont formé Body Positive Fitness Alliance afin de former et de vérifier les professionnels du conditionnement physique et les installations qui incarnent leur philosophie. L'Alliance a depuis dépassé son objectif de vérifier 50 professionnels et 5 établissements par le biais d'ateliers en ligne ou en personne.

Surf City Fit Club et les succès de BPFA mettent en évidence la faim de remise en forme qui célèbre ce que le corps peut faire plutôt que de punir ce qu'il ressemble. «Il ya plus d'accent sur la positivité du corps dans l'ensemble, et je pense que cela se traduit dans les séances d'entraînement des gens et ce qu'ils cherchent à sortir de lui», explique Jodi Rubin, un thérapeute à New York qui a fondé de  Fitness et  les troubles de l'alimentation.

Un son inspirant? Voici comment trouver ou créer un entraînement positif pour le corps qui fonctionne pour vous:

1. Faites ce que vous aimez.

Le corps positif qui fait les séances d'entraînement ne peut être vaguement défini, car la définition est différente pour tout le monde. «N'importe quel exercice que vous faites, que vous vous sentez investi, que vous vous sentez bien dans, vous avez hâte de faire, vous vous sentez fort dans est un corps positif», que ce soit s'inscrire dans un camp d'entraînement, méditer, rejoindre un sport social Ligue ou faire une promenade avec un ami, dit Rubin. "C'est plus sur votre expérience de votre corps pendant que vous faites ce que vous faites."

2. Oubliez la perfection.

Pour Kelly Coffey, un entraîneur personnel à Northampton, Massachusetts, le corps positif entraînements a plus à voir avec votre état d'esprit que l'exercice réel. «Tout exercice peut être un exercice positif pour le corps si vous le faites le mieux possible compte tenu des réalités de votre corps, de vos niveaux de force et de votre endurance», explique Coffey, qui a créé l'atelier en ligne gratuit «Pourquoi nous saboter nos aliments et Ce que nous pouvons faire à ce sujet. " Pour changer une mentalité perfectionniste, d'abord essayer de reconnaître quand un exercice passe de difficile à frustrant. "Concentrez-vous sur le recul d'un peu jusqu'à ce que vous êtes encore contesté, mais ne pas perdre votre esprit", suggère Coffey. Restez là aussi longtemps que vous le pouvez.

3. Trouvez le bon instructeur.

Si votre entraînement de choix implique un instructeur ou un entraîneur personnel, assurez-vous de trouver un professionnel, vous pouvez vous rapprocher. «Les gens qui commencent à zéro ou qui ne sont pas stéréotypés s'adaptent beaucoup mieux et ont tendance à s'en tenir à l'engagement qu'ils ont pris si ils peuvent trouver un entraîneur ou un studio qui a des instructeurs qui ne correspondent pas au modèle stéréo typique fitness Un T », dit Coffey, qui pesait plus de 300 livres.

Les formateurs qui sont vérifiés par BPFA, en attendant, pourraient être distingués par leurs attitudes non-jugementales; Leur croyance que «l'ajustement» n'a pas un regard spécifique; Leur compréhension que la santé est parties égales mentales, physiques et émotionnelles; Et leur volonté de référer les clients à d'autres professionnels, tels que les nutritionnistes et les fournisseurs de santé mentale, plutôt que de distribuer des conseils au-delà de leur champ d'exercice.

Un drapeau rouge pour les demandeurs d'entraînement positif pour le corps: Les instructeurs qui soulignent les calories brûlées, pouces perdues ou d'autres effets physiques de la forme physique. Au lieu de cela, chercher ceux qui vous encouragent à rester présent en se concentrant sur ce que vous voulez sortir de chaque classe, si c'est un esprit clair ou le sentiment d'une bonne sueur, suggère Rubin.

4. Trouver la bonne installation.

Un gymnase, un studio ou autre atmosphère de l'établissement compte autant que l'instructeur, soutient le BPFA. «Chacune de ces installations est familiale», dit M. Burmaster. Par exemple, les membres nouveaux et potentiels ne sont pas supposés vouloir perdre du poids - peut-être qu'ils veulent prévenir l'ostéoporose, apprendre à soulever le pouvoir ou d'améliorer la souplesse. De nouveaux membres sont également présentés à toutes les autres personnes dans le bâtiment. «Cela montre que nous nous soucions», dit Burmaster.

5. Habillez-vous pour le succès.

Bien sûr, la positivité du corps n'est pas sur les regards, mais les chances sont, vous vous sentez mieux dans les vêtements d'exercice qui sont confortables et flatteuses. «Comment vous sentez-vous à propos de votre apparence ou de votre façon de vous présenter à un exercice peut faire ou casser un exercice un jour donné», dit Coffey, qui encourage les clients à faire tout ce dont ils ont besoin pour se sentir bien à pied dans un gymnase, Prendre une douche avant (et après) l'entraînement, mettre un peu de maquillage ou de prendre les minutes supplémentaires pour épingler leurs cheveux. Et ne mettez pas l'achat de nouveaux vêtements d'entraînement jusqu'à ce que vous avez atteint un objectif, Coffey ajoute. «Cela va avoir une influence positive sur vous maintenant», dit-elle. "Pourquoi t'attarder à quelque chose de bon? "

6. Gardez l'exercice dans la "zone de sécurité".

Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice pour brûler les choix de nourriture regrettable ou pour éviter de vous battre pour manquer une séance d'entraînement, passer à une approche plus positive n'est pas toujours facile. Pour beaucoup de gens, il faut d'abord la reconnaissance que leur estime de soi est trop liée à leur corps et puis prend l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Rubin, l'un qui parle souvent aux patients qui luttent avec des comportements désordonnés de manger et d'exercice au sujet de maintenir des séances d'entraînement dans la «zone sûre», ou destiné à la jouissance plutôt que de la punition ou d'une compensation. «Ça ne signifie pas que vous allez faire une course, dit-elle, c'est simplement de déplacer votre corps.

Guerriers de week-end, prendre un tour de victoire. Les gens qui emballent leurs séances d'entraînement en une ou deux sessions par semaine réduisent leur risque de mourir plus ou moins au cours de la prochaine décennie presque autant que les personnes qui exercent plus souvent, de nouvelles recherches suggèrent.

Même les personnes qui obtiennent moins d'exercice que recommandé ont moins de risque que les gens qui ne se brisent pas une sueur du tout.

«Si quelqu'un est complètement inactif, la meilleure chose qu'ils peuvent faire est même de sortir et de faire une promenade», a déclaré Hannah Arem, un chercheur en santé à l'Université George Washington. Pour les gens qui pensent qu'ils n'ont pas assez de temps pour de petites quantités d'exercice à la matière, les résultats sont «encourageants ou peut-être de motivation», dit-elle.

Elle n'avait aucun rôle dans l'étude, mais a écrit un commentaire publié avec les résultats lundi dans JAMA Internal Medicine.

Voici quelques choses à savoir.

COMBIEN D'EXERCICES A-T-IL BESOIN?

Les lignes directrices américaines et mondiales exigent 150 minutes d'exercice vigoureux, modéré ou de 75 minutes par semaine, idéalement réparties de façon à ce que vous en obteniez quelques-uns le plus souvent.

Cela est basé sur de nombreuses études antérieures suggérant une multitude d'avantages au-delà du risque de décès prématuré que cette étude a mesurée.

COMMENT L'ÉTUDE A ÉTÉ FAITE

Les chercheurs de l'Université de Loughborough en Angleterre ont utilisé des enquêtes par des intervieweurs qualifiés sur près de 64 000 adultes en Angleterre et en Écosse de 1994 à 2008. L'année dernière, 8 802 étaient morts.

Les participants ont été regroupés en fonction de la quantité d'exercice qu'ils ont dit avoir obtenu le mois précédent:

-Inactive (pas d'exercice de loisirs), 63%.

- Exerciseurs réguliers (respecter les directives), 11%.

-Les guerriers de week-end (obtenir le montant hebdomadaire recommandé mais en une ou deux sessions), 4 pour cent.

-Insuffisamment actif (obtenir moins que le montant hebdomadaire recommandé), 22 pour cent.

RÉSULTATS

Le risque de mourir était d'environ 30 pour cent plus bas dans les guerriers du week-end et des exercices insuffisants par rapport à ceux qui étaient inactifs. Exerciseurs réguliers ont abaissé leur risque un peu plus, de 35%

Toute quantité d'activité a aidé à réduire le risque de mourir de maladie cardiaque d'environ 40 pour cent, par rapport à être une patate de canapé.

EST-CE QUE LES DIRECTIVES SONT BUNK?

Non, disent les experts indépendants. L'exercice a beaucoup d'autres avantages tels que l'aide à prévenir la démence, la dépression, l'hypertension, les schémas de sommeil malsains et le diabète. Certains de ces effets sont de courte durée, donc l'exercice plus souvent donne plus d'eux, Arem dit.

«Je ne sais pas que nous sommes prêts à dire, basée sur cette étude, que les gens ne devraient pas essayer d'exercer plus que cela s'ils le peuvent», a déclaré le Dr Daniel Rader, chef de cardiologie préventive à l'Université de Pennsylvanie. «Les gens qui font de l'exercice plus régulièrement rapportent qu'ils se sentent comme ils ont une meilleure qualité de vie», entre autres avantages, at-il dit.

Pourtant, les résultats sont "assez fascinants et un peu surprenants" sur la "dose" d'exercice nécessaire pour bénéficier, a déclaré Rader. "Même si vous avez seulement le temps de faire quelque chose une fois par semaine, cette étude suggère que cela vaut la peine de le faire."

CAVEATS À L'ÉTUDE

Plus de 90 pour cent des participants étaient blancs, donc les résultats peuvent différer dans d'autres groupes raciaux ou ethniques. L'exercice n'a été évalué qu'au début de l'étude et aurait pu changer au fil du temps.

La plus grande limitation est que les études d'observation comme ceci peuvent seulement suggérer des risques d'exercice et de santé peuvent être liés; Ils ne peuvent pas prouver le point.

La consommation de milk-shakes peut vous aider à vous en tenir à un régime alimentaire plus sain, estime l'étude

Vous ne pouvez pas contrôler votre diète sucrée autour de friandises froides et crémeuses?

Cela peut ne pas être une mauvaise chose.

 Une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que la consommation de certains types de milk-shakes aide les gens à rester satisfait entre le petit déjeuner et le déjeuner, conduisant à une plus faible apport calorique tout au long de la journée.

En d'autres termes, milkshakes peut effectivement vous aider à perdre du poids.

Pour mener l'étude, les chercheurs de l'Université de Wageningen aux Pays-Bas ont commencé avec un groupe de 15 hommes avec un IMC moyen de 22,6 (un IMC de 18,5 à 24 est généralement considéré comme sain). Après le petit-déjeuner, chaque homme buvait un milk-shake à base de lait qui variait en calories et en épaisseur. Certains milkshakes ne consommaient que 100 calories, d'autres étaient 500, et d'autres étaient épais et crémeux. Tous les shakes avaient la même répartition de profil nutritionnel avec 50 pour cent de glucides, 20 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses.

Après avoir avalé les secousses, les participants ont eu des examens d'IRM pour déterminer la rapidité avec laquelle leur estomac s'est vidé après avoir consommé les boissons et chaque homme a déclaré son propre niveau d'appétit. Puis on leur a donné le déjeuner et on leur a dit de manger jusqu'à ce qu'ils se sentent plein.

Les résultats?

Les estomacs des hommes qui ont bu les minces shakes à faible teneur en calories ont vidé le plus vite, le liquide en moyenne voyageant de l'estomac à l'intestin grêle en seulement 26,5 minutes. Mais les hommes qui buvaient les shakes épais, à haute teneur en calories avaient des temps de vidange gastrique beaucoup plus lents - près de 82 minutes.

Mais les hommes qui buvaient plus épaisse, 100-calorie milkshake rapporté de plus grands sentiments de plénitude que ceux qui ont consommé une mince 500 calories secouer - même si le temps de vidange gastrique pour plus épaisse, faible en calories secouer était légèrement inférieur à la version mince calories élevé.

"L'augmentation de la plénitude perçue qui est due uniquement à la viscosité accrue, qui est un phénomène que nous appelons plénitude fantôme, peut être utile dans la réduction de l'apport énergétique", ont écrit les auteurs de l'étude.

La plénitude fantôme n'est pas un phénomène nouveau. Et cela n'a rien à voir avec le prochain remake de "Ghostbusters". Volumetrics est l'idée que manger des aliments riches en calories et à fort volume donne aux personnes à la diète plus de kilométrage pour leur argent et mène à des sentiments plus longs de plénitude.

Les milkshakes dans l'étude ont été épaissis en utilisant la pulpe de caroube-pas de crème glacée supplémentaire, donc ce n'est pas une excuse pour binge sur Baskin Robbins. Mais Guido Camps, l'auteur de l'étude, a dit à Mic par courrier électronique que vous pouvez facilement épaissir un jus frais ou des secousses avec des fibres comme la gomme de guar et la gomme de xatham à base de glucides pour ajouter de la viscosité à un jus frais, le rendant plus épais sans ajouter de calories.

Dans le cas des milk-shakes, les milk-shakes super, mais très pauvres en calories, pourraient être la clé pour éviter la faim et prévenir la suralimentation plus tard dans la journée. Mais les auteurs de l'étude disent que plus d'essais doivent être menés pour le prouver.

«Nous vivons à un moment où nous voulons que tout soit facile, court et rationalisé», explique Rip Esselstyn, auteur du best-seller du New York Times et fondateur de la Moteur 2 Diet. Avec son prochain livre, 7-Day Rescue Diet, le 27 Décembre, il établit l'équation pour les bols optimale que vous pouvez personnaliser avec Vos aliments préférés. Esselstyn croit que le bol est un autre point d'entrée pour embrasser un régime végétal fort pour ceux qui le trouvent trop intimidant ou peur de repas à base de plantes ne sera pas assouvir la faim. Nous avons parlé à Esselstyn au festival de nourriture et de vin de semence et l'avons obtenu pour partager ses combinaisons préférées riches en éléments nutritifs pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Tous servent deux.

1. Petit déjeuner: Banana coupée avec l’Avoine

Les ingrédients:

• 1 banane tachetée mûre, écrasée dans sa propre peau
• 3 tasses d'eau
• 1 c. À thé de vanille
• 1 tasse d'avoine coupée en acier
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin moulues
• ¼ c. À thé de cannelle
• ⅛ c. À thé de muscade moulue
• 1 kiwi, pelé et émincé
• ¼ tasse de fraises fraîches ou congelées, ou des baies de choix

Instructions:

Dans une casserole à feu moyen ajouter la banane écrasée (pas de peau), l'eau et la vanille.

Ajouter l'avoine coupée en acier, porter à ébullition, couvrir et tourner à mijoter.

Remuer occasionnellement afin que l'avoine ne colle pas au fond. Cuire pendant 15 à 20 minutes, selon comment mâcher vous préférez votre avoine. Si vous aimez l'avoine lisse, continué à cuire quelques minutes de plus.

Ajouter les graines de chia ou la farine de graines de lin moulues, la cannelle, la muscade, et mélanger. Servir dans des bols remplis de kiwi et de fraises. Ces avoines sont étonnamment douces.

2. Saladier: Salade d'homme Cro-Magnon

Ingrédients:

• 6-8 oz de salade mélangée
• 1 petite pomme, coupée en dés
• ½ tasse de riz sauvage cuit
• 2 c. À soupe de canneberges séchées
• ¼ tasse de graines de citrouille crues, grillées
• ½ tasse de pansement de choix

Instructions:

Dans votre bol en bois, mélangez les verts, la pomme, le riz sauvage, les canneberges, et les graines de citrouille. Habillez, jettez et dévorez, ustensiles en option!

3. Coupelle de soupe: Quinoa rouge bol

Ingrédients:

• 2 tasses de quinoa rouge, non cuites
• 15 oz haricots de cannellini, égouttés et rincés
• ¼ oignon rouge, coupé en dés
• ¼ c. À thé de cumin
• 1 c. À thé de jus de lime (facultatif: ajouter un peu de zeste de lime)
• 2 tasses de feuilles de beurre laitue
• ½ tasse de morceaux d'ananas, frais ou en conserve dans son propre jus
• 1 poivron rouge, coupé en dés

Pour préparer le quinoa:

Dans un cuiseur à riz, préparer le quinoa comme indiqué (un peu de quinoa doit être rincé à l'avance pour enlever une saveur amère et savonneuse, et un peu de quinoa a déjà été pré-rincé). Ou, dans une casserole à feu vif, ajouter 4 tasses d'eau et 2 tasses de quinoa. Lorsque le quinoa et l'eau viennent à ébullition, tourner la chaleur vers le bas, couvrir, et laisser mijoter pendant 20 minutes. Lorsque le quinoa est cuit et chaud, il est temps de faire les haricots.

Pour préparer les haricots:

Placer les haricots dans un bol allant aux micro-ondes et chauffer pendant 60 secondes. Ou, si vous préférez la cuisinière, placez les haricots dans une petite casserole à feu moyen-vif, en remuant de temps en temps, pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que le tout soit réchauffé. Ajouter le cumin et le jus de citron et remuer. Mettre de côté.

Construisez votre bol de quinoa rouge:

Dans la base de deux grands bols de dîner placez la couche de laitue beurre suivie par le quinoa et une couche de chacun des haricots, l'ananas (et une partie du jus, si vous préférez), et le poivron rouge. Prenez votre fourchette et plongez dans votre bol de Quinoa rouge! N'oubliez pas de servir avec une salade verte ou une aide amplement de légumes cuits.

Bien que les décès dus aux maladies cardiaques aient diminué ces dernières années, c'est toujours la principale cause de décès des Américains, tant pour les hommes que pour les femmes. Les bonnes nouvelles sont que nous savons maintenant plus que jamais sur la façon de prévenir les maladies cardiovasculaires, qui comprend à la fois les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Une chose qui est claire: votre régime alimentaire et votre mode de vie (comme l'exercice) peuvent faire une énorme différence dans votre santé.

Quand il s'agit de l'alimentation, la prise de goûters santé-cœur est plus importante que jamais. Alors que l'Américain moyen consomme à peu près la même quantité de nourriture pendant les repas que dans les années 1970, le nombre de calories entre les repas a augmenté à 580 calories par jour, soit environ un quart de notre apport calorique total.

Lorsque vous êtes au travail, assurez-vous d'avoir ces aliments santé pour le cœur à portée de main pour maintenir votre Ticker forte pendant des décennies à venir.

Pommes

Comme le vieil adage dit: «Une pomme par jour maintient le médecin façon." Cela peut être vrai quand il s'agit de votre cardiologue. Dans l’étude de la santé du Femme, qui a suivi plus de 34000 femmes pendant près de 20 ans, les pommes ont été associés à un plus faible risque de décès à la fois des maladies coronariennes et des maladies cardiovasculaires. Il existe plusieurs composantes des pommes qui peuvent contribuer à leurs bienfaits protecteurs pour le cœur.

Les pommes fournissent la pectine, une fibre soluble qui a été montrée pour aider à abaisser des niveaux de cholestérol «mauvais» (LDL). En outre, les pommes fournissent un certain nombre de composés antioxydants puissants (tels que la quercétine, l'épicatéchine et l'épigallocatéchine) qui ont montré inhiber l'inflammation et réduire le stress oxydatif qui peut conduire à l'athérosclérose et à d'autres problèmes cardiovasculaires. Les pommes fournissent également une bonne quantité d'un autre antioxydant, la vitamine C. Alors que toutes les pommes ont été démontrées pour fournir des nutriments protecteurs du cœur, rouge délicieux fournir la plus grande quantité d'antioxydants.

Pop corn

Pas seulement pour le cinéma, le pop-corn fait une collation de bureau intelligente. Ce grain entier fournit des polyphénols, un antioxydant lié à l'amélioration de la santé cardiaque. En fait, la recherche à l'Université de Scranton montre que le gramme de gramme, le pop-corn a trois fois plus de polyphénols que les haricots, qui est le plus grand choix de polyphénols végétaux.

Pour rendre ce goûter vraiment sain, conserver le beurre et le sel ajouté et éviter certains sacs de pop-corn à micro-ondes. Selon la FDA, de nombreux sacs de pop-corn contiennent des niveaux particulièrement élevés de PFOA (acide perfluorooctanoïque) - un produit chimique trouvé dans des choses comme les ustensiles de cuisine antiadhésifs et les emballages de nourriture, qui a été liée aux maladies cardiovasculaires. Pour vous assurer que vous obtenez les bienfaits pour le cœur en santé que vous avez l'intention, pop votre propre pop-corn. Saisonnez-vous avec de l'huile d'olive et des herbes ou des épices fraîches, comme le romarin ou le poivre de Cayenne.

Les raisins

Vous avez probablement entendu dire que le vin rouge est bon pour le cœur, eh bien, les raisins offrent un choix moins enivrant pour le bureau. Le polyphénol cœur-sain trouvé dans le vin rouge, se trouve également dans les raisins de toutes les couleurs. En outre, les raisins frais fournissent d'autres nutriments protecteurs du cœur, y compris la vitamine C, la vitamine B6, le potassium et les flavonoïdes.

Ensemble, ces nutriments peuvent favoriser une pression artérielle saine, réduire le cholestérol LDL, fournir des effets anti-inflammatoires et aider votre cœur à pomper le sang. En saison mai à janvier, les raisins sont parfaitement portables pour le bureau. Une portion de raisin (3/4 tasse) contient seulement 90 calories, pas de graisse, pas de cholestérol et pratiquement pas de sodium.

Des noisettes

Prenez  de protéines, de vitamines, de minéraux et de cœur gras, les noix sont un choix de grignotage intelligent pour le bureau. Bien que certaines personnes pensent que les noix devraient être évités pour leur teneur élevée en matières grasses, les études suggèrent que les personnes qui mangent des noix - noix, pacanes, amandes, noisettes, pistaches - deux à quatre jours ou plus par semaine sont plus maigres et ont une incidence plus faible de maladie cardiaque Que les gens qui les mangent moins souvent.

Cependant, comme ils sont denses en calories, garder une taille de portion est toujours important pour la gestion de la taille - une portion est d'une once, ou environ une poignée. Si vous êtes susceptible d'overdo la poignée (s), allé pour la pistache en coquille. Connu comme le «principe de pistache», les pistaches en coquille peuvent vous aider à vous tromper complètement parce que les coquilles restantes peuvent fournir une indication visuelle pour les portions, ce qui pourrait aider à freiner l'apport. De plus, ces verts et rouges sur les pistaches sont des antioxydants, qui offrent des avantages supplémentaires de promotion de la santé.

Yaourt

Saviez-vous que votre santé des gencives est directement liée à votre santé cardiaque? La recherche montre que les personnes atteintes de la maladie des gencives, qui touche jusqu'à 50 pour cent des adultes américains, sont deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques. En raison de ses capacités à fournir des probiotiques, ou «bonnes bactéries», des études montrent que le yogourt peut protéger contre la maladie des gencives.

Des chercheurs japonais ont analysé les régimes alimentaires de près de 1 000 adultes et ont trouvé ceux qui consommaient les quantités les plus élevées de produits laitiers (en particulier les boissons au yogourt et au yogourt) avaient les gommes les plus saines.

En outre, le yogourt fournit des nutriments importants comme les protéines pour la stabilité et le calcium pour la santé osseuse. Puisque les yaourts sont souvent remplis de sucres ajoutés, choisissez idéalement celui qui a plus de protéines que de sucre. Pour booster votre goûter de santé-cœur grignote encore plus, yogourt haut plat avec les baies riches en fibre, qui sont chargées avec des antioxydants pour une bonne santé.