Bio, Sante, Epicee

16 novembre 2019

Comment étouffer les envies

Les envies  attaquent sans avertissement, vous conduisant à consommer des aliments riches en calories ou autrement malsain qui saboter votre alimentation et les efforts de perte de poids. Les envie  sont puissantes et difficiles à ignorer, ce qui les rend difficiles à la bataille. Cependant, vous pouvez laisser les montagnes russes d’envie quotidienne derrière - avec un peu d'instruction et de savoir-faire, vous pouvez surmonter les fringales qui vous font peur.

Augmentez votre consommation de fibres afin que vous restiez plein pour plus longtemps. La fibre se dilate dans l'estomac et ralentit la digestion des aliments. Lorsque votre corps digère les aliments lentement, vous restez plus complète pour de plus longues périodes de temps, ce qui peut aider à stopper  les envies. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous ne consommez pas assez de fibres. Viser environ 25 à 35 milligrammes par jour à travers une variété d'aliments riches en fibres tels que les haricots, les légumineuses, l'avoine, les noix de pécan, le son, le riz brun et beaucoup de fruits et légumes.

cravings

 Consommer des protéines à chaque repas pour maintenir votre taux de glycémie stable. Les gouttes de sucre dans le sang produisent des fringales car votre corps a besoin de stabiliser le glucose. Manger des aliments riches en glucides sans protéine provoque une forte augmentation de la glycémie, suivie d'un accident immédiat que votre pancréas libère l'insuline pour éliminer le glucose de votre circulation sanguine. Consommer des protéines avec vos repas ralentit l'absorption du glucose, qui équilibre la glycémie et élimine les fringales.

 

Augmentez votre fréquence de repas afin d'éviter de longues périodes de passage sans manger. Une fois que la faim s'installe, tous les paris sont éteints, et vous pouvez finir par cinglé dans vos envies. Manger plus souvent aide à stabiliser votre glycémie ainsi. Viser à manger toutes les trois à quatre heures, en ajoutant jusqu'à cinq à six petits repas et des collations chaque jour. Portez des articles sains tels que des noix, des graines, du yogourt et des fruits lorsque vous êtes en déplacement.

 

Buvez plus d'eau pour prévenir la déshydratation. Croyez-le ou non, votre corps éprouve parfois soif de fringales, selon Jennifer Workman, auteur de «Stop Your Food Cravings». Chaque jour, votre corps perd de l'eau que vous devez remplacer. Lorsque votre niveau d'eau baisse, les fringales peuvent apparaître. Boire 16 onces d'eau lorsque vous éprouvez une envie, et visent à boire 10 à 12 verres d'eau par jour.

 

Tremper les envies de nourriture grasse en incorporant des graisses saines dans l'alimentation. La graisse est un nutriment essentiel pour rassasier, mais les Américains consomment trop de gras saturés et trans insalubres. Faire des graisses saines une partie de votre alimentation pour arrêter la soif d'aliments gras. Manger des noix, des beurres aux noix, des avocats, du yogourt faible en gras, du fromage cottage à faible teneur en matière grasse et des poissons à l'huile tels que le saumon et le maquereau, satisferont l'envie de gras de votre cerveau.

 

Attendez-le - vous pourriez être surpris de la rapidité de votre envie passe. Lorsque vous céder rapidement, vous manquez l'occasion de permettre aux envies de s'abaisser. Cravings durent généralement entre cinq et 20 minutes, selon Workman. Tenez-vous occupé ou distrayez-vous la prochaine fois qu'un désir augmente sa tête laide, et il va probablement disparaître.

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04 novembre 2019

Comment faire une séance d'entraînement pour avoir un corps positif

workout

Michele Burmaster a l'habitude de vivre dans une salle de gym - littéralement. Chaque jour, l'entraîneur personnel à Huntington Beach, en Californie, a travaillé jusqu'à cinq heures, a formé des clients pour près de 14 et a passé le reste à dormir dans le grenier de la salle de gym. Tout le temps, elle a vu quelqu'un trop grand dans le miroir - même si elle avait déjà perdu 80 livres.

"Je suis devenu accro à cette échelle en baisse - c'était la seule chose que je voulais plus," dit Burmaster, maintenant 31. "Je ne savais jamais quand assez était assez."

Un choc de santé l'obligeait à le découvrir. Après avoir été si malade, elle avait besoin d'une chirurgie pour enlever ses ganglions lymphatiques enflés, Burmaster a pris une pause de deux ans de remise en forme pour laisser son corps se reposer et se remettre. Elle a pris le temps de réfléchir à la question de savoir si les gens pouvaient poursuivre leur condition physique tout en équilibrant la santé mentale et émotionnelle. "J'ai dit: 'Si je vais ouvrir mon propre service, je vais le faire différemment'", se souvient Burmaster.

En janvier 2013, Burmaster a ouvert Surf City Fit Club avec la mission de créer un centre de fitness sans jugement avec de grands résultats. Dans les six mois, elle avait une meilleure rétention des membres que n'importe quelle salle de gym pour laquelle elle avait déjà travaillé. «Les gens n'étaient pas brûlés, ils n'étaient pas blessés, ils ne venaient pas et se faisaient hurler», dit Burmaster.

Le concept a attiré l'attention tant des professionnels de la condition physique et des gymnastes qui, en 2016, Burmaster et un autre propriétaire de gymnastique ont formé Body Positive Fitness Alliance afin de former et de vérifier les professionnels du conditionnement physique et les installations qui incarnent leur philosophie. L'Alliance a depuis dépassé son objectif de vérifier 50 professionnels et 5 établissements par le biais d'ateliers en ligne ou en personne.

Surf City Fit Club et les succès de BPFA mettent en évidence la faim de remise en forme qui célèbre ce que le corps peut faire plutôt que de punir ce qu'il ressemble. «Il ya plus d'accent sur la positivité du corps dans l'ensemble, et je pense que cela se traduit dans les séances d'entraînement des gens et ce qu'ils cherchent à sortir de lui», explique Jodi Rubin, un thérapeute à New York qui a fondé de  Fitness et  les troubles de l'alimentation.

Un son inspirant? Voici comment trouver ou créer un entraînement positif pour le corps qui fonctionne pour vous:

1. Faites ce que vous aimez.

Le corps positif qui fait les séances d'entraînement ne peut être vaguement défini, car la définition est différente pour tout le monde. «N'importe quel exercice que vous faites, que vous vous sentez investi, que vous vous sentez bien dans, vous avez hâte de faire, vous vous sentez fort dans est un corps positif», que ce soit s'inscrire dans un camp d'entraînement, méditer, rejoindre un sport social Ligue ou faire une promenade avec un ami, dit Rubin. "C'est plus sur votre expérience de votre corps pendant que vous faites ce que vous faites."

 

2. Oubliez la perfection.

Pour Kelly Coffey, un entraîneur personnel à Northampton, Massachusetts, le corps positif entraînements a plus à voir avec votre état d'esprit que l'exercice réel. «Tout exercice peut être un exercice positif pour le corps si vous le faites le mieux possible compte tenu des réalités de votre corps, de vos niveaux de force et de votre endurance», explique Coffey, qui a créé l'atelier en ligne gratuit «Pourquoi nous saboter nos aliments et Ce que nous pouvons faire à ce sujet. " Pour changer une mentalité perfectionniste, d'abord essayer de reconnaître quand un exercice passe de difficile à frustrant. "Concentrez-vous sur le recul d'un peu jusqu'à ce que vous êtes encore contesté, mais ne pas perdre votre esprit", suggère Coffey. Restez là aussi longtemps que vous le pouvez.

 

3. Trouvez le bon instructeur.

Si votre entraînement de choix implique un instructeur ou un entraîneur personnel, assurez-vous de trouver un professionnel, vous pouvez vous rapprocher. «Les gens qui commencent à zéro ou qui ne sont pas stéréotypés s'adaptent beaucoup mieux et ont tendance à s'en tenir à l'engagement qu'ils ont pris si ils peuvent trouver un entraîneur ou un studio qui a des instructeurs qui ne correspondent pas au modèle stéréo typique fitness Un T », dit Coffey, qui pesait plus de 300 livres.

Les formateurs qui sont vérifiés par BPFA, en attendant, pourraient être distingués par leurs attitudes non-jugementales; Leur croyance que «l'ajustement» n'a pas un regard spécifique; Leur compréhension que la santé est parties égales mentales, physiques et émotionnelles; Et leur volonté de référer les clients à d'autres professionnels, tels que les nutritionnistes et les fournisseurs de santé mentale, plutôt que de distribuer des conseils au-delà de leur champ d'exercice.

Un drapeau rouge pour les demandeurs d'entraînement positif pour le corps: Les instructeurs qui soulignent les calories brûlées, pouces perdues ou d'autres effets physiques de la forme physique. Au lieu de cela, chercher ceux qui vous encouragent à rester présent en se concentrant sur ce que vous voulez sortir de chaque classe, si c'est un esprit clair ou le sentiment d'une bonne sueur, suggère Rubin.

 

4. Trouver la bonne installation.

Un gymnase, un studio ou autre atmosphère de l'établissement compte autant que l'instructeur, soutient le BPFA. «Chacune de ces installations est familiale», dit M. Burmaster. Par exemple, les membres nouveaux et potentiels ne sont pas supposés vouloir perdre du poids - peut-être qu'ils veulent prévenir l'ostéoporose, apprendre à soulever le pouvoir ou d'améliorer la souplesse. De nouveaux membres sont également présentés à toutes les autres personnes dans le bâtiment. «Cela montre que nous nous soucions», dit Burmaster.

 

5. Habillez-vous pour le succès.

Bien sûr, la positivité du corps n'est pas sur les regards, mais les chances sont, vous vous sentez mieux dans les vêtements d'exercice qui sont confortables et flatteuses. «Comment vous sentez-vous à propos de votre apparence ou de votre façon de vous présenter à un exercice peut faire ou casser un exercice un jour donné», dit Coffey, qui encourage les clients à faire tout ce dont ils ont besoin pour se sentir bien à pied dans un gymnase, Prendre une douche avant (et après) l'entraînement, mettre un peu de maquillage ou de prendre les minutes supplémentaires pour épingler leurs cheveux. Et ne mettez pas l'achat de nouveaux vêtements d'entraînement jusqu'à ce que vous avez atteint un objectif, Coffey ajoute. «Cela va avoir une influence positive sur vous maintenant», dit-elle. "Pourquoi t'attarder à quelque chose de bon? "

 

6. Gardez l'exercice dans la "zone de sécurité".

Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice pour brûler les choix de nourriture regrettable ou pour éviter de vous battre pour manquer une séance d'entraînement, passer à une approche plus positive n'est pas toujours facile. Pour beaucoup de gens, il faut d'abord la reconnaissance que leur estime de soi est trop liée à leur corps et puis prend l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Rubin, l'un qui parle souvent aux patients qui luttent avec des comportements désordonnés de manger et d'exercice au sujet de maintenir des séances d'entraînement dans la «zone sûre», ou destiné à la jouissance plutôt que de la punition ou d'une compensation. «Ça ne signifie pas que vous allez faire une course, dit-elle, c'est simplement de déplacer votre corps.

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25 octobre 2019

Selon une étude tout est bon: tout exercice réduit le risque de décès

exercice

Guerriers de week-end, prendre un tour de victoire. Les gens qui emballent leurs séances d'entraînement en une ou deux sessions par semaine réduisent leur risque de mourir plus ou moins au cours de la prochaine décennie presque autant que les personnes qui exercent plus souvent, de nouvelles recherches suggèrent.

Même les personnes qui obtiennent moins d'exercice que recommandé ont moins de risque que les gens qui ne se brisent pas une sueur du tout.

 

«Si quelqu'un est complètement inactif, la meilleure chose qu'ils peuvent faire est même de sortir et de faire une promenade», a déclaré Hannah Arem, un chercheur en santé à l'Université George Washington. Pour les gens qui pensent qu'ils n'ont pas assez de temps pour de petites quantités d'exercice à la matière, les résultats sont «encourageants ou peut-être de motivation», dit-elle.

 

Elle n'avait aucun rôle dans l'étude, mais a écrit un commentaire publié avec les résultats lundi dans JAMA Internal Medicine.

Voici quelques choses à savoir.

COMBIEN D'EXERCICES A-T-IL BESOIN?

Les lignes directrices américaines et mondiales exigent 150 minutes d'exercice vigoureux, modéré ou de 75 minutes par semaine, idéalement réparties de façon à ce que vous en obteniez quelques-uns le plus souvent.

Cela est basé sur de nombreuses études antérieures suggérant une multitude d'avantages au-delà du risque de décès prématuré que cette étude a mesurée.

 

COMMENT L'ÉTUDE A ÉTÉ FAITE

Les chercheurs de l'Université de Loughborough en Angleterre ont utilisé des enquêtes par des intervieweurs qualifiés sur près de 64 000 adultes en Angleterre et en Écosse de 1994 à 2008. L'année dernière, 8 802 étaient morts.

 

Les participants ont été regroupés en fonction de la quantité d'exercice qu'ils ont dit avoir obtenu le mois précédent:

-Inactive (pas d'exercice de loisirs), 63%.

- Exerciseurs réguliers (respecter les directives), 11%.

-Les guerriers de week-end (obtenir le montant hebdomadaire recommandé mais en une ou deux sessions), 4 pour cent.

-Insuffisamment actif (obtenir moins que le montant hebdomadaire recommandé), 22 pour cent.

 

RÉSULTATS

Le risque de mourir était d'environ 30 pour cent plus bas dans les guerriers du week-end et des exercices insuffisants par rapport à ceux qui étaient inactifs. Exerciseurs réguliers ont abaissé leur risque un peu plus, de 35%

Toute quantité d'activité a aidé à réduire le risque de mourir de maladie cardiaque d'environ 40 pour cent, par rapport à être une patate de canapé.

 

EST-CE QUE LES DIRECTIVES SONT BUNK?

Non, disent les experts indépendants. L'exercice a beaucoup d'autres avantages tels que l'aide à prévenir la démence, la dépression, l'hypertension, les schémas de sommeil malsains et le diabète. Certains de ces effets sont de courte durée, donc l'exercice plus souvent donne plus d'eux, Arem dit.

«Je ne sais pas que nous sommes prêts à dire, basée sur cette étude, que les gens ne devraient pas essayer d'exercer plus que cela s'ils le peuvent», a déclaré le Dr Daniel Rader, chef de cardiologie préventive à l'Université de Pennsylvanie. «Les gens qui font de l'exercice plus régulièrement rapportent qu'ils se sentent comme ils ont une meilleure qualité de vie», entre autres avantages, at-il dit.

Pourtant, les résultats sont "assez fascinants et un peu surprenants" sur la "dose" d'exercice nécessaire pour bénéficier, a déclaré Rader. "Même si vous avez seulement le temps de faire quelque chose une fois par semaine, cette étude suggère que cela vaut la peine de le faire."

 

CAVEATS À L'ÉTUDE

 

Plus de 90 pour cent des participants étaient blancs, donc les résultats peuvent différer dans d'autres groupes raciaux ou ethniques. L'exercice n'a été évalué qu'au début de l'étude et aurait pu changer au fil du temps.

La plus grande limitation est que les études d'observation comme ceci peuvent seulement suggérer des risques d'exercice et de santé peuvent être liés; Ils ne peuvent pas prouver le point.

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20 octobre 2019

Les avantages de milk-shakes

Milkshake

La consommation de milk-shakes peut vous aider à vous en tenir à un régime alimentaire plus sain, estime l'étude

Vous ne pouvez pas contrôler votre diète sucrée autour de friandises froides et crémeuses?

Cela peut ne pas être une mauvaise chose.

 Une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que la consommation de certains types de milk-shakes aide les gens à rester satisfait entre le petit déjeuner et le déjeuner, conduisant à une plus faible apport calorique tout au long de la journée.

 

En d'autres termes, milkshakes peut effectivement vous aider à perdre du poids.

Pour mener l'étude, les chercheurs de l'Université de Wageningen aux Pays-Bas ont commencé avec un groupe de 15 hommes avec un IMC moyen de 22,6 (un IMC de 18,5 à 24 est généralement considéré comme sain). Après le petit-déjeuner, chaque homme buvait un milk-shake à base de lait qui variait en calories et en épaisseur. Certains milkshakes ne consommaient que 100 calories, d'autres étaient 500, et d'autres étaient épais et crémeux. Tous les shakes avaient la même répartition de profil nutritionnel avec 50 pour cent de glucides, 20 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses.

Après avoir avalé les secousses, les participants ont eu des examens d'IRM pour déterminer la rapidité avec laquelle leur estomac s'est vidé après avoir consommé les boissons et chaque homme a déclaré son propre niveau d'appétit. Puis on leur a donné le déjeuner et on leur a dit de manger jusqu'à ce qu'ils se sentent plein.

 

Les résultats?

 

Les estomacs des hommes qui ont bu les minces shakes à faible teneur en calories ont vidé le plus vite, le liquide en moyenne voyageant de l'estomac à l'intestin grêle en seulement 26,5 minutes. Mais les hommes qui buvaient les shakes épais, à haute teneur en calories avaient des temps de vidange gastrique beaucoup plus lents - près de 82 minutes.

Mais les hommes qui buvaient plus épaisse, 100-calorie milkshake rapporté de plus grands sentiments de plénitude que ceux qui ont consommé une mince 500 calories secouer - même si le temps de vidange gastrique pour plus épaisse, faible en calories secouer était légèrement inférieur à la version mince calories élevé.

 

"L'augmentation de la plénitude perçue qui est due uniquement à la viscosité accrue, qui est un phénomène que nous appelons plénitude fantôme, peut être utile dans la réduction de l'apport énergétique", ont écrit les auteurs de l'étude.

La plénitude fantôme n'est pas un phénomène nouveau. Et cela n'a rien à voir avec le prochain remake de "Ghostbusters". Volumetrics est l'idée que manger des aliments riches en calories et à fort volume donne aux personnes à la diète plus de kilométrage pour leur argent et mène à des sentiments plus longs de plénitude.

Les milkshakes dans l'étude ont été épaissis en utilisant la pulpe de caroube-pas de crème glacée supplémentaire, donc ce n'est pas une excuse pour binge sur Baskin Robbins. Mais Guido Camps, l'auteur de l'étude, a dit à Mic par courrier électronique que vous pouvez facilement épaissir un jus frais ou des secousses avec des fibres comme la gomme de guar et la gomme de xatham à base de glucides pour ajouter de la viscosité à un jus frais, le rendant plus épais sans ajouter de calories.

Dans le cas des milk-shakes, les milk-shakes super, mais très pauvres en calories, pourraient être la clé pour éviter la faim et prévenir la suralimentation plus tard dans la journée. Mais les auteurs de l'étude disent que plus d'essais doivent être menés pour le prouver.

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30 septembre 2019

Aller Les Végétalien: Trois simples, délicieuses recettes de boule

«Nous vivons à un moment où nous voulons que tout soit facile, court et rationalisé», explique Rip Esselstyn, auteur du best-seller du New York Times et fondateur de la Moteur 2 Diet. Avec son prochain livre, 7-Day Rescue Diet, le 27 Décembre, il établit l'équation pour les bols optimale que vous pouvez personnaliser avec Vos aliments préférés. Esselstyn croit que le bol est un autre point d'entrée pour embrasser un régime végétal fort pour ceux qui le trouvent trop intimidant ou peur de repas à base de plantes ne sera pas assouvir la faim. Nous avons parlé à Esselstyn au festival de nourriture et de vin de semence et l'avons obtenu pour partager ses combinaisons préférées riches en éléments nutritifs pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Tous servent deux.

 

Les Végétalien

1. Petit déjeuner: Banana coupée avec l’Avoine

Les ingrédients:

  • 1 banane tachetée mûre, écrasée dans sa propre peau
  • 3 tasses d'eau
  • 1 c. À thé de vanille
  • 1 tasse d'avoine coupée en acier
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin moulues
  • ¼ c. À thé de cannelle
  • ⅛ c. À thé de muscade moulue
  • 1 kiwi, pelé et émincé
  • ¼ tasse de fraises fraîches ou congelées, ou des baies de choix

Instructions:

Dans une casserole à feu moyen ajouter la banane écrasée (pas de peau), l'eau et la vanille.

Ajouter l'avoine coupée en acier, porter à ébullition, couvrir et tourner à mijoter.

Remuer occasionnellement afin que l'avoine ne colle pas au fond. Cuire pendant 15 à 20 minutes, selon comment mâcher vous préférez votre avoine. Si vous aimez l'avoine lisse, continué à cuire quelques minutes de plus.

Ajouter les graines de chia ou la farine de graines de lin moulues, la cannelle, la muscade, et mélanger. Servir dans des bols remplis de kiwi et de fraises. Ces avoines sont étonnamment douces.

 

2. Saladier: Salade d'homme Cro-Magnon

Ingrédients:

  • 6-8 oz de salade mélangée
  • 1 petite pomme, coupée en dés
  • ½ tasse de riz sauvage cuit
  • 2 c. À soupe de canneberges séchées
  • ¼ tasse de graines de citrouille crues, grillées
  • ½ tasse de pansement de choix

Instructions:

Dans votre bol en bois, mélangez les verts, la pomme, le riz sauvage, les canneberges, et les graines de citrouille. Habillez, jettez et dévorez, ustensiles en option!

 

3. Coupelle de soupe: Quinoa rouge bol

Ingrédients:

  • 2 tasses de quinoa rouge, non cuites
  • 15 oz haricots de cannellini, égouttés et rincés
  • ¼ oignon rouge, coupé en dés
  • ¼ c. À thé de cumin
  • 1 c. À thé de jus de lime (facultatif: ajouter un peu de zeste de lime)
  • 2 tasses de feuilles de beurre laitue
  • ½ tasse de morceaux d'ananas, frais ou en conserve dans son propre jus
  • 1 poivron rouge, coupé en dés

 

Pour préparer le quinoa:

Dans un cuiseur à riz, préparer le quinoa comme indiqué (un peu de quinoa doit être rincé à l'avance pour enlever une saveur amère et savonneuse, et un peu de quinoa a déjà été pré-rincé). Ou, dans une casserole à feu vif, ajouter 4 tasses d'eau et 2 tasses de quinoa. Lorsque le quinoa et l'eau viennent à ébullition, tourner la chaleur vers le bas, couvrir, et laisser mijoter pendant 20 minutes. Lorsque le quinoa est cuit et chaud, il est temps de faire les haricots.

Pour préparer les haricots:

Placer les haricots dans un bol allant aux micro-ondes et chauffer pendant 60 secondes. Ou, si vous préférez la cuisinière, placez les haricots dans une petite casserole à feu moyen-vif, en remuant de temps en temps, pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que le tout soit réchauffé. Ajouter le cumin et le jus de citron et remuer. Mettre de côté.

Construisez votre bol de quinoa rouge:

Dans la base de deux grands bols de dîner placez la couche de laitue beurre suivie par le quinoa et une couche de chacun des haricots, l'ananas (et une partie du jus, si vous préférez), et le poivron rouge. Prenez votre fourchette et plongez dans votre bol de Quinoa rouge! N'oubliez pas de servir avec une salade verte ou une aide amplement de légumes cuits.

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26 septembre 2019

5 collations de santé pour le cœur

Bien que les décès dus aux maladies cardiaques aient diminué ces dernières années, c'est toujours la principale cause de décès des Américains, tant pour les hommes que pour les femmes. Les bonnes nouvelles sont que nous savons maintenant plus que jamais sur la façon de prévenir les maladies cardiovasculaires, qui comprend à la fois les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Une chose qui est claire: votre régime alimentaire et votre mode de vie (comme l'exercice) peuvent faire une énorme différence dans votre santé.

Quand il s'agit de l'alimentation, la prise de goûters santé-cœur est plus importante que jamais. Alors que l'Américain moyen consomme à peu près la même quantité de nourriture pendant les repas que dans les années 1970, le nombre de calories entre les repas a augmenté à 580 calories par jour, soit environ un quart de notre apport calorique total.

Lorsque vous êtes au travail, assurez-vous d'avoir ces aliments santé pour le cœur à portée de main pour maintenir votre Ticker forte pendant des décennies à venir.

collations de santé

Pommes

Comme le vieil adage dit: «Une pomme par jour maintient le médecin façon." Cela peut être vrai quand il s'agit de votre cardiologue. Dans l’étude de la santé du Femme, qui a suivi plus de 34000 femmes pendant près de 20 ans, les pommes ont été associés à un plus faible risque de décès à la fois des maladies coronariennes et des maladies cardiovasculaires. Il existe plusieurs composantes des pommes qui peuvent contribuer à leurs bienfaits protecteurs pour le cœur.

 

Les pommes fournissent la pectine, une fibre soluble qui a été montrée pour aider à abaisser des niveaux de cholestérol «mauvais» (LDL). En outre, les pommes fournissent un certain nombre de composés antioxydants puissants (tels que la quercétine, l'épicatéchine et l'épigallocatéchine) qui ont montré inhiber l'inflammation et réduire le stress oxydatif qui peut conduire à l'athérosclérose et à d'autres problèmes cardiovasculaires. Les pommes fournissent également une bonne quantité d'un autre antioxydant, la vitamine C. Alors que toutes les pommes ont été démontrées pour fournir des nutriments protecteurs du cœur, rouge délicieux fournir la plus grande quantité d'antioxydants.

 

Pop corn

Pas seulement pour le cinéma, le pop-corn fait une collation de bureau intelligente. Ce grain entier fournit des polyphénols, un antioxydant lié à l'amélioration de la santé cardiaque. En fait, la recherche à l'Université de Scranton montre que le gramme de gramme, le pop-corn a trois fois plus de polyphénols que les haricots, qui est le plus grand choix de polyphénols végétaux.

Pour rendre ce goûter vraiment sain, conserver le beurre et le sel ajouté et éviter certains sacs de pop-corn à micro-ondes. Selon la FDA, de nombreux sacs de pop-corn contiennent des niveaux particulièrement élevés de PFOA (acide perfluorooctanoïque) - un produit chimique trouvé dans des choses comme les ustensiles de cuisine antiadhésifs et les emballages de nourriture, qui a été liée aux maladies cardiovasculaires. Pour vous assurer que vous obtenez les bienfaits pour le cœur en santé que vous avez l'intention, pop votre propre pop-corn. Saisonnez-vous avec de l'huile d'olive et des herbes ou des épices fraîches, comme le romarin ou le poivre de Cayenne.

 

Les raisins

Vous avez probablement entendu dire que le vin rouge est bon pour le cœur, eh bien, les raisins offrent un choix moins enivrant pour le bureau. Le polyphénol cœur-sain trouvé dans le vin rouge, se trouve également dans les raisins de toutes les couleurs. En outre, les raisins frais fournissent d'autres nutriments protecteurs du cœur, y compris la vitamine C, la vitamine B6, le potassium et les flavonoïdes.

Ensemble, ces nutriments peuvent favoriser une pression artérielle saine, réduire le cholestérol LDL, fournir des effets anti-inflammatoires et aider votre cœur à pomper le sang. En saison mai à janvier, les raisins sont parfaitement portables pour le bureau. Une portion de raisin (3/4 tasse) contient seulement 90 calories, pas de graisse, pas de cholestérol et pratiquement pas de sodium.

 

Des noisettes

Prenez  de protéines, de vitamines, de minéraux et de cœur gras, les noix sont un choix de grignotage intelligent pour le bureau. Bien que certaines personnes pensent que les noix devraient être évités pour leur teneur élevée en matières grasses, les études suggèrent que les personnes qui mangent des noix - noix, pacanes, amandes, noisettes, pistaches - deux à quatre jours ou plus par semaine sont plus maigres et ont une incidence plus faible de maladie cardiaque Que les gens qui les mangent moins souvent.

Cependant, comme ils sont denses en calories, garder une taille de portion est toujours important pour la gestion de la taille - une portion est d'une once, ou environ une poignée. Si vous êtes susceptible d'overdo la poignée (s), allé pour la pistache en coquille. Connu comme le «principe de pistache», les pistaches en coquille peuvent vous aider à vous tromper complètement parce que les coquilles restantes peuvent fournir une indication visuelle pour les portions, ce qui pourrait aider à freiner l'apport. De plus, ces verts et rouges sur les pistaches sont des antioxydants, qui offrent des avantages supplémentaires de promotion de la santé.

 

Yaourt

Saviez-vous que votre santé des gencives est directement liée à votre santé cardiaque? La recherche montre que les personnes atteintes de la maladie des gencives, qui touche jusqu'à 50 pour cent des adultes américains, sont deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques. En raison de ses capacités à fournir des probiotiques, ou «bonnes bactéries», des études montrent que le yogourt peut protéger contre la maladie des gencives.

Des chercheurs japonais ont analysé les régimes alimentaires de près de 1 000 adultes et ont trouvé ceux qui consommaient les quantités les plus élevées de produits laitiers (en particulier les boissons au yogourt et au yogourt) avaient les gommes les plus saines.

En outre, le yogourt fournit des nutriments importants comme les protéines pour la stabilité et le calcium pour la santé osseuse. Puisque les yaourts sont souvent remplis de sucres ajoutés, choisissez idéalement celui qui a plus de protéines que de sucre. Pour booster votre goûter de santé-cœur grignote encore plus, yogourt haut plat avec les baies riches en fibre, qui sont chargées avec des antioxydants pour une bonne santé.

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22 septembre 2019

Les exercices de Mindfulness sont la nouvelle façon pour travailler votre corps et votre cerveau - partie 2

Mindfulness

La science de la sueur

Des études suggèrent que les avantages décrits par Machin ne sont pas inhabituels. Nouvelle recherche de psychologues de l'exercice à l'Iowa State d’Université à Ames montre que stratégiquement l'intensité au cours de séances d'entraînement difficiles peut vous mettre à se sentir plus heureux tout au long et vous rendre plus susceptibles de revenir. «Dans certaines personnes, l'exercice intense peut se retourner, du moins d'un point de vue émotionnel, conduisant à des sentiments négatifs plus au cours et immédiatement après l'entraînement», explique le chercheur Panteleimon Ekkekakis, Ph.D., professeur agrégé de kinésiologie. «Lorsque vous terminez une séance dans un endroit difficile et désagréable, vous pouvez le prendre avec vous.» Mais quand votre session de sueur se termine avec une partie de moins d'intensité, vous êtes plus susceptible de marcher loin sentiment sensationnel, pas simplement bien c'est fini.

Dans une autre étude récente, d’Université de  Rutgers, les participants déprimés qui ont fait 30 minutes d'entraînement aérobie et 30 minutes de méditation seulement deux fois par semaine pendant deux mois ont vu leurs symptômes dépressifs réduit de 40 pour cent. Les participants non dépressifs ont également rapporté des résultats d'élévation de l'humeur, comme moins de pensées négatives et ruminantes. «Avant de commencer le circuit de changement, j'avais une réponse beaucoup plus intense au stress: j'irais en mode combat ou vol», dit Morton. «Maintenant, je peux gérer les choses mieux. Qu'il s'agisse de choses stressantes, d'affaires d'appartement ou de voyages, je viens en classe et je peux tout jeter.

Selon John S. Raglin, PhD, les exercices traditionnels basés sur le commandement - où l'instructeur appelle simplement des mouvements ou des commentaires uniquement sur la forme, la vitesse ou le pouvoir - peuvent être courts pour ceux qui recherchent plus de soulèvement émotionnel lors d'une séance d'entraînement. , Professeur de kinésiologie à l’université de  l'Indiana à Bloomington. Il peut y avoir des avantages psychologiques lorsque vous avez un enseignant qui vous guide d'une manière qui vous sort de la tête avec des repères basés sur les sentiments au lieu de commandes physiques.

En effet, les instructeurs comme Delmonico de COC sont tout aussi concentrés sur le changement de votre façon de sentir et de penser comme ils sont sur le réglage de la taille et la forme de votre cul. Tout au long de la classe Delmonico invite les élèves à libérer des pensées négatives et toxiques. «Les sons et les mouvements que nous faisons ne sont pas confortables au début, mais vous commencez à lâcher prise», dit-il.

En plus des avantages mentaux et émotionnels de ces types de séances d'entraînement, un certain nombre d'études ont montré que l'exercice augmente la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire verbale. Donc, une séance de sueur hybride ne vous mettez simplement dans un état plus confiant et moins anxieux, Il peut vous rendre plus intelligent, aussi!

Le mouvement Mindfulness

La popularité du yoga a été sur une oscillation vers le haut pour la dernière décennie. Des studios de méditation autonomes, où les gens peuvent se rendre pour des séances dirigées par des instructeurs dans des espaces chics et paisibles, se font jour d'un océan à l'autre, ancrés par des spots comme le MNDFL de New York de L.A. Des centaines d'applications ont permis de méditer pendant votre trajet. Ces jours-ci, vous pouvez chercher la paix intérieure en masse. En octobre, près de 800 personnes se sont présentées pour une réunion de méditation de groupe appelée The Big Quiet dans le centre de transit situé en dessous du World Trade centre  à New York.

Vous pouvez même obtenir une petite dose de Zen sur votre poignet: La dernière mise à jour du logiciel Apple Watch comprend une nouvelle fonctionnalité appelée Respirer, qui vous pousse à respirer profondément pendant une minute ou plus chaque jour. Ces rappels actifs pour ralentir, laisser aller et vivre dans le moment sont quelque chose dont beaucoup d'entre nous ont désespérément besoin, dit Machin. Et pas seulement pendant les périodes folles de l'année, comme aujourd'hui, à la hauteur de la saison des fêtes, ou pendant les périodes de stress au travail. «Notre culture est devenue très tendue et anxieuse», dit-elle. «Tout est sans escale et axé sur les résultats, sans réflexion ni appréciation du processus».

En conséquence, Machin dit, beaucoup de gens se sentent épuisés. «Il y a cette fatigue et cet engouement que nous ne faisons jamais assez», dit-elle. En d'autres termes, il ne pourrait pas être un meilleur moment pour ce type d'expérience hybride pour devenir grand public. «Je pense que les femmes veulent être impliquées dans le conditionnement physique, mais ils veulent le faire d'une manière qui n'est pas punir ou punitive ou tout simplement pour perdre du poids», dit-elle. "Nous voulons aller au-delà d'un gain esthétique superficiel et trouver des avantages plus significatifs."

Et c'est pourquoi ces entraînements ont un montant énorme à offrir. Ils créent une expérience où les étudiants se sentent beaucoup plus que les muscles brûlants et un cœur de course. «C'est comme déplacer la prière pour moi», dit Morton, le dévot du COC. «Ça a changé ma vie. Je suis plus heureux et plus à la maison dans cette peau que je n'ai jamais été. "

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19 septembre 2019

Les exercices de Mindfulness sont la nouvelle façon pour travailler votre corps et votre cerveau - partie 1

Mindfulness

La formule magique

Vous avez probablement entendu des gens appeler la course, ou toute séance d'entraînement pour cette matière, leur thérapie. (Peut-être que vous avez même dit la même chose!) Alors, qu'est-ce que c'est sur cette nouvelle catégorie de classes qui les rend différents? Considérons le format du Circuit of Change (COC), que le créateur Brian Delmonico appelle «camp d'entraînement esprit / corps». La session de 50 minutes commence et se termine par la méditation. Dans l'intervalle, il est emballé avec un mélange sans fin de yoga, cardio kickboxing, et des intervalles de haute intensité, tout ensemble à une bande sonore de la musique tribale. «Il n'y a pas de miroirs ni de poids», explique Michaela Morton, 25 ans, un agent immobilier à New York qui est tellement accro à l'expérience qu'elle va quelques fois par semaine. "Tout l'accent est mis sur la façon dont vous vous sentez et de trouver l'énergie dans votre propre corps."

D'autres classes avec un but similaire ont vu le jour. À Centre  de Woom, un nouveau studio à New York, les séquences de yoga athlétique stimulant sont ponctuées par la thérapie du son, la stimulation visuelle et l'aromathérapie. Dans une classe appelée HeadStrong, offerte à 19 clubs Equinox à travers le pays, des séquences de mouvements soigneusement chorégraphiées sont destinées à alimenter la puissance intellectuelle et la créativité.

Quand vous pensez à cela, il est logique que les femmes atteignent leur meilleur physique quand ils sont dans un espace éclairé. «C'est alors que j'ai vu mon corps se transformer», dit Melanie Watterberg, 40 ans fondatrice de Cufitra, une société de retraite de bien-être. Watterberg fréquente régulièrement The Class, un yoga de 75 minutes et un mastic HIIT créé par Taryn Toomey et offert à Los Angeles et à New York.. Il y a des grognements, des secousses ... c'est là-bas, mais, disent les adeptes, ça marche. «Nous utilisons le corps physique pour engager l'esprit», dit Toomey. «Nous demandons aux élèves de rester conscients de ce qu'ils pensent et ressentent en des moments d'intensité. Le résultat est une libération cathartique, purifiante et apaisante. Les vibrations post-class sont très paisibles. "

Il faut de la condition physique aérobie sérieuse, oui, mais aussi une force mentale robuste comme de l'acier et une volonté colossale. Les étudiants transpirent et travaillent dur tout en se perdant profondément, joyeusement en mouvement. «Je pense que certaines personnes sont plus à l'aise avec la méditation par le biais de mouvement répétitif par opposition à simplement rester assis», explique Ariane Machin, Ph.D., un psychologue sportif et cofondateur de l'Conscious Coaching Collective à Raleigh, en Caroline du Nord. «Ces séances d'entraînement sont un moyen pour les femmes de se nourrir de bonnes choses qui intègre la spiritualité et l'effort physique."

 

---> lire plus sur la partie 2

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15 septembre 2019

7 choses que votre Obstétrique et de gynécologie ne vous dira pas

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Il ya certaines choses qui sont une donnée quand il s'agit de vos rendez-vous réguliers Obstétrique et de gynécologie: les étriers seront mal à l'aise, et vous obtiendrez ce qui se passe exactement par la tête de votre médecin quand elle pique Là-bas.

Pour apaiser votre anxiété, nous avons demandé à cinq Obstétriques  et de gynécologies. Pour nous dire ce qu'ils veulent vraiment que nous sachions au sujet de nos visites régulières. Ce qu'ils ont révélé nous a fait réaliser quelques choses: ils ne donnent pas AF sur ce que vous faites avec vos cheveux, il ya très peu qui les embarrasse, et ils ne se soucient vraiment que vous êtes honnête. Voici exactement ce qu'ils avaient à dire.

 

1. Nous ne donnons pas vraiment un Sh * t au sujet de votre toilettage

C'est la situation difficile à laquelle vous semblez toujours se trouver: C'est la nuit avant votre rendez-vous gynéco, et tout d'un coup, il vous frappe - votre région en bas n'est pas exactement, toiletté. Si la pensée de décapage vers le bas sans un nettoyage vous conduit dur, aller de l'avant et faire ce que vous avez à faire. Sinon, oublier, parce que votre gyno ne se soucie pas. «Vous n'avez pas à vous raser les jambes ou la cire de votre vulve», explique Draion M. Burch, D.O., un conseil d’Obstétrique et de gynécologie et conseiller en matière de santé sexuelle pour Astroglide. "Je ne fais pas attention à ces choses."

 

2. Ne vous inquiétez pas de l’odeur de la virginité

«Les patients s'inquiètent de la façon dont leur virginité sent, mais je m'inquiète réellement de la façon dont leurs pieds vont sentir», dit Burch. «Quand une patiente reçoit un frottis de Pap, ses pieds sont les plus proches de mon nez.» Assez, assez juste.

 

3. Oui, vous allez probablement tomber sur la table lorsque vous donnez naissance

 «Presque toutes les femmes boivent tout en poussant leurs bébés,» dit Leena Shankar Nathan, M.D., professeur associé clinique d'obstétrique et de gynécologie à l'UCLA. «Nous sommes habitués et savons comment y faire face, alors acceptez simplement que cela va probablement se produire et ne vous inquiétez pas d'avoir une selle en face de nous.» Autrement dit, gardez le calme et appuyez sur.

 

14 choses que nous souhaitons savoir des hommes sur la grossesse

 

4. Ne sautez pas votre rendez-vous parce que vous avez votre période

 Le sang menstruel ne rend pas votre Obstétrique et de gynécologie Énervant, donc si vous avez calculé vos dates faux (ou tout simplement oublié) et liquidé avec votre période au jour du rendez vous, ne pas reporter. «Les naissances, en particulier les césariennes, sont assez sanglantes, je peux donc vous assurer que vous avez votre période pendant que je vous examine n'est pas un problème du tout», explique Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique d'obstétrique, Gynécologie et sciences de la reproduction à l'Université de Yale. N'oubliez pas d'appeler le bureau de votre médecin à l'avance si vous êtes en raison d'un frottis de Pap - certains bureaux utilisent un test mis à jour qui peut séparer le sang menstruel des cellules cervicales, mais d'autres ne le font pas, donc vous aurez besoin de connaître votre Bureau.

Pincez-vous sur ce vagin à faire et à ne pas faire avant votre prochaine visite chez le médecin:

 

5. Nous voulons vraiment savoir sur vos démangeaisons

 

Vous pouvez vous sentir maladroite en décrivant cette démangeaison en bas, mais Barb DePree, M.D., directrice des services à la mi-vie des femmes à l'Hôpital Holland en Hollande, MI. «Si vous éprouvez des démangeaisons dans votre vulve, il n'est pas tout ce qui est susceptible d'être une infection à levures», dit-elle. "Il est plus probable d'être lié à quelque chose qui a causé une irritation de contact, ou un problème de peau vulvaire. Certaines femmes mettent en place avec des mois à des années d'irritation avant de demander un examen, donc ne présume pas de démangeaisons et l'irritation est juste une partie normale de la vie pour les femmes. Ce n'est pas!

 

6. Nous avons une préférence pour le contrôle des naissances

 

Le meilleur type de contrôle des naissances est différent pour chaque femme, et les Obstétriques et de gynécologies feront de leur mieux pour vous guider à la méthode qui vous convient ... mais la vérité est qu'il ya un qu'ils pensent s'élève au-dessus du reste: DIU. Pourquoi? Ils sont sûrs, à longue durée d'action et ne nécessitent aucun entretien: un gagnant-gagnant pour les médecins et les patients, dit Leah Torres, M.D., un OB / GYN à Salt Lake City. Et Nathan est d'accord: «Le lévenéreestérol IUD (aka Mirena) est notre contraceptif ir-pour les patients», dit-elle. "Il diminue les saignements et les crampes, et peut même aider à prévenir le cancer de l'utérus." (Guérir tout votre corps avec le plan de 12 jours de Rodale pour une meilleure santé!)

 

7. Aucun détail sur le sexe n'est considéré TMI

Connaissant votre vie sexuelle, y compris les types de sexe que vous avez (anal, vaginale, orale, etc.) et quelle est votre préférence sexuelle aidera votre médecin à fournir les meilleurs soins, dit Nathan. Et ne mentez pas sur le nombre de partenaires sexuels que vous avez eu ou avez actuellement. «Nous ne sommes pas ici pour juger», dit-elle. «Nous voulons seulement vous aider par le dépistage des maladies sexuellement transmissibles [appropriées].

 

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11 septembre 2019

Formation de sommeil pour votre Bébé : Options au-delà de pleurer - partie 2

Sélection d'une approche de formation au sommeil

Maintenant, il est temps de choisir une option de formation de sommeil. Vous aurez envie de choisir celui qui correspond à vos valeurs et le tempérament de votre bébé, et que vous pouvez faire de façon cohérente. Incohérence due à la seconde estimation ou l'ambivalence fait réellement des choses pires et peut conduire à plus de larmes à long terme.

La plupart des interventions publiées sont des variations de ce que l'on appelle l'extinction - également connu sous le nom de criant - ou la décoloration, réduisant progressivement le montant de l'intervention parentale.

Il ya quelques versions de l'extinction qui apparaissent dans les livres de sommeil et des articles. L'un est l'extinction pure, ou «dinde froide» - mettre votre bébé vers le bas et de ne pas revenir jusqu'au matin. Une autre approche est l'extinction graduelle, qui implique de mettre votre bébé vers le bas et de revenir à des intervalles de plus en plus longs.

En tant que pro majeur de l'extinction est qu'il peut travailler rapidement. Beaucoup de parents trouvent que les enfants sont formés au sommeil dans trois ou quatre nuits. Cependant, d'autres parents doivent garder à elle pendant une semaine ou plus et, dans certains cas, les bébés pleurent plus de cinq à 10 minutes à la fois. En outre, les parents en général n'aiment pas l'utiliser et peuvent avoir du mal à rester cohérent assez longtemps pour qu'il fonctionne. Certains bébés peuvent pleurer beaucoup et ne pas voir des améliorations dans le sommeil.

Fading: Cette approche se concentre sur la réduction progressive de la quantité et la fréquence de l'intervention parentale pour un enfant d'aller dormir ou de s'endormir. Les parents peuvent commencer par apaiser leur bébé par le berceau tout en réduisant lentement le calmant et, au cours de la durée de plusieurs jours, se déplacer plus loin et plus loin jusqu'à ce que le bébé est capable de régler sur son propre. (Notez que l'évanouissement est différent d'un processus appelé «décoloration au coucher», ce qui implique progressivement se déplacer le temps de coucher plus tard par incréments afin que vous puissiez déterminer le moment optimal d'aller au lit, puis de le ramener à un moment plus tôt où bébé dort bien.

Fading est plus facile sur les bébés et plus facile pour les parents, ce qui rend plus probable que les parents seront en mesure de suivre de manière cohérente. Fading peut également être adapté à une variété de contextes, y compris le partage de chambre et les soins infirmiers de nuit. Un inconvénient est qu'il fonctionne un peu plus lentement que l'extinction. Il peut prendre de huit à 12 nuits, bien que les parents puissent généralement voir l'amélioration dans cinq à sept jours.

Si vous n'êtes pas sûr de quel choix est bon pour vous, il est normal de commencer par une approche progressive. Donnez-lui au moins quatre ou cinq jours pour voir si des améliorations se produisent. Si vous vous sentez comme les choses se déplacent trop lentement et vous devez accélérer les choses - et votre bébé est le bon âge - vous pouvez toujours passer à l'extinction progressive plus tard. La clé est de choisir une intervention qui se sent bien pour votre famille, que vous pouvez vous engager à faire. Une approche cohérente et prévisible du sommeil qui convient à votre famille ouvrira la voie au succès du sommeil.

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