6 Sciences - les façons pour la perte du poids avant même de vous mettre au travail

Chaque matin, vous obtenez un nouveau départ pour bien manger et exercer ce jour-là. Vous obtenez également une chance de faire un grand impact sur votre santé tout de suite: la recherche de montage suggère que les habitudes saines matin rendent plus facile de perdre du poids et le garder hors tension.

1. Sortez à l'extérieur.

La lumière du jour de l'aube a un pourcentage plus élevé de lumière bleue, ce qui aide à régler les horloges internes de votre corps ou les rythmes circadiens. Garder ces dispositifs de synchronisation internes en synchronisation est important parce qu'ils contrôlent la faim-stimuler et les hormones de satiété, ainsi que le métabolisme. Les gens avec des horloges horloge hors synchrone, comme les travailleurs de quarts et les noctambules, d'autre part, sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

Et une bonne nouvelle: vous n'avez pas à passer des heures à l'extérieur pour récolter les avantages. En fait, une étude dans PLOS ONE a constaté que les adultes qui ont rapporté obtenir au moins 20 minutes de lumière du matin avaient des indices de masse corporelle inférieurs que ceux qui ne sont pas à l'extérieur dans le matin. Prenez leur exemple pour encourager votre corps à brûler plus de graisse et tourner Les hormones qui stimulent la faim et l'appétit.

2. Travailler.

Si vous pouvez presser dans un entraîneur vous serez plus susceptible de rester avec une routine d'exercice. C'est parce qu'il ya moins de distractions première chose le matin qui mettent en travers de votre entraînement. Une étude de 45 femmes publiée dans Médicine & Science en le Sports& Exercice a révélé qu'une marche rapide de 45 minutes le matin était liée à une augmentation de l'activité physique plus tard dans la journée et à une diminution du désir de nourriture. C'est un gagnant-gagnant pour la perte de poids. Le travail vous donne également un sentiment d'accomplissement qui peut vous aider à conquérir les fringales et autres saboteurs de régime plus tard dans la journée.

3. Puissance sur les protéines.

Une étude récemment publiée dans le Journal international des sciences des aliments et de la nutrition a révélé que les femmes qui mangeaient un petit-déjeuner à œufs de 390 calories contenant 30 grammes de protéines ont consommé 135 calories de moins au déjeuner que lorsqu'elles mangeaient un petit déjeuner de 390 calories riche en glucides avec 10 Grammes de protéine.

Prenez une page de leur livre en s'efforçant de manger 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner - une quantité que vous pouvez facilement atteindre avec des recettes simples comme celles-ci. L'habitude aidera à augmenter la satiété et de compresser les hormones de la faim pour vous maintenir satisfait pendant plusieurs heures. En outre, la protéine aide à augmenter le métabolisme plus que les glucides ou la graisse.


4. Étape sur l'échelle.

Plusieurs études au cours des dernières années ont confirmé que des pesées fréquentes ou quotidiennes sont bénéfiques pour la perte de poids. L'un, publié dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, par exemple, a rapporté que les personnes à la diète qui pesaient chaque jour perdaient environ trois fois plus de poids et de graisse corporelle que les participants qui se pesaient moins souvent. Certains steppers de l'échelle régulière ont perdu jusqu'à 20 livres.

Les chercheurs ont conclu que le pesage quotidien aide à l'autorégulation et relie directement vos comportements quotidiens avec votre poids. L'habitude vous donne une bonne rétroaction afin que vous sachiez si vous êtes sur la bonne voie ou besoin d'intensifier votre perte de poids ou de contrôler les efforts. Le meilleur moment pour se peser est immédiatement après se lever et aller à la salle de bain. Pesez-vous nu ou dans essentiellement la même quantité de vêtements chaque jour pour obtenir les résultats les plus précis.

5. Sommeil.

Ce n'est pas un rêve: Dormir plus peut vous aider à perdre du poids. La science continue de montrer comment le sommeil optimal est essentiel pour maintenir un poids idéal. En fait, les données sont tellement concluantes que l'obésité chercheur dire les trois principaux comportements à couper vers le bas - et rester là - sont l'alimentation, l'exercice et le sommeil.

Dans une étude rapportée dans Appetite, par exemple, les chercheurs ont augmenté le temps de sommeil des participants privés de sommeil d'environ une heure et demie par nuit. Avec plus de sommeil, l'appétit des participants a diminué de 14% et les envies de la malbouffe de 62%. Une autre étude dans l'American Journal de Nutrition a révélé que lorsque les sujets de réduire le sommeil de leur normale sept à neuf heures par nuit à quatre heures, ils ont mangé, en moyenne, environ 300 calories de plus le lendemain. C'est peut-être parce que la privation de sommeil peut vous faire sentir faim et incapable de résister à haute calorie traite et de la malbouffe. Les spécialistes du sommeil recommandent de développer une routine de sommeil qui vous permet d'obtenir au moins sept heures de réveil tous les soirs.

6. Soyez reconnaissant.

Les  fortes recherches montrent que le fait d'être reconnaissant ou appréciatif peut améliorer votre santé et peut vous aider à perdre du poids en vous donnant un sentiment de confiance pour contrôler vos comportements quotidiens. Dans une étude publiée dans Psychosomatique Médicine, par exemple, les chercheurs ont demandé à 35 patients atteints de maladies cardiaques de conserver un journal quotidien de gratitude. À la fin de l'essai de deux mois, les patients avaient moins d'inflammation et de variabilité de la fréquence cardiaque que des patients semblables qui ne gardaient pas de revues. Dans une autre étude dans l'International Journal de  Yoga, 37 sujets qui ont participé à une intervention de yoga qui comprenait un élément de gratitude a connu des améliorations dans leur alimentation et perte de poids.

Pour pratiquer la gratitude première chose le matin, rappelez-vous - même en vous brossant les dents - des choses que vous êtes reconnaissant ou ce que vous appréciez. Bientôt, la perte de poids réussie sera sur la liste.

* Nous avons vu des gens discuter sur les médias sociaux de ce dernier supplément: Keto Pro. Nous avons trouvé une critique complète ici si une lecture rapide vous intéresse.