5 choses que les nutritionnistes font après les vacances - partie 1

Obtenir la livraison (mais pas ce genre)

Si vous avez débarrassé votre réfrigérateur avant de partir, vous serez en panique quand je serai à la maison. «La dernière chose que je veux faire quand je reviens d'un voyage est d'aller à l'épicerie,» dit Jessica Crandall, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique et directeur de centre de bien-être à Denver Wellness et Nutrition. «Donc, je commande des épiceries en ligne, soit pendant que je suis encore en vacances ou avant de partir - et de planifier la livraison pour le jour où je reviens.» Cela élimine aussi la tentation de commander une pizza avec tout ou errant les allées supermarché pendant que vous Sont affamés. (La recherche en médecine interne JAMA a constaté que les gens qui sont allés à la faim magasin acheté près de 45 pour cent d'aliments plus riches en calories par rapport aux acheteurs non ravissants.)

Avoir un sentiment positif

Le sentiment que vous avez gagné du poids en vacances est normal, mais il ya de bonnes nouvelles: vous avez probablement gagné beaucoup moins que vous pensez (la recherche suggère qu'en moyenne, les gens gagnent moins d'une livre au cours des vacances, donc votre semaine ne peut pas avoir été que Mauvais), et une grande partie de celui-ci est probablement le poids de l'eau. «Nous mangeons beaucoup plus en vacances, et les repas de restaurant ont tendance à être riches en sel, donc vous conserver le fluide et se sentir gonflé», dit Zanini. Selon une récente étude publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition, les repas au restaurant contiennent plus de sodium que les aliments de restauration rapide. Une fois rentré chez vous, rester hydraté peut aider votre corps à éliminer les liquides supplémentaires, c'est-à-dire à boire suffisamment d'eau Pour garder votre pipi une couleur jaune clair. Vous voudrez également éviter les aliments trop salés. Crandall recommande à la place à haute teneur en potassium pics comme le melon, les haricots, les artichauts et les épinards. Voici six autres aliments à manger quand vous avez besoin de battre le gonflement.